六、倒立撐

　　1.頂墻倒立

　　初級標準：30秒

　　中極標準：1分鐘

　　升級標準：2分鐘

　　2.烏鴉式

　　初級標準：10秒

　　中極標準：30秒

　　升級標準：1分鐘

　　3.靠墻倒立

　　初級標準：30秒

　　中極標準：1分鐘

　　升級標準：2分鐘

　　4.半倒立撐

　　初級目標：1組，5次

　　中極目標：2組，各10次

　　升級目標：3組，各20次

　　5.標準倒立撐

　　初級目標：1組，5次

　　中極目標：2組，各10次

　　升級目標：3組，各15次

　　6.窄距倒立撐

　　初級目標：1組，5次

　　中極目標：2組，各9次

　　升級目標：2組，各12次

　　7.偏重倒立撐

　　初級目標：1組，5次

　　中極目標：2組，各8次

　　升級目標：2組，各10次

　　（全部為每側）

　　8.單臂半倒立撐

　　初級目標：1組，4次

　　中極目標：2組，各6次

　　升級目標：2組，各8次

　　（全部為每側）

　　9.杠桿倒立撐

　　初級目標：1組，3次

　　中極目標：2組，各4次

　　升級目標：2組，各6次

　　（全部為每側）

　　10.單臂倒立撐

　　初級目標：1組，1次

　　中極目標：2組，各2次

　　升級目標：1組，各5次

　　（全部為每側）

　　我們普通人雖然不可能走進(jìn)囚室去體驗，但“囚徒健身”的理念還是被很多人理解。不去健身房，不買(mǎi)健身器材，依靠家里最簡(jiǎn)單的道具就能實(shí)現健身的目的。而且這本書(shū)提出的一個(gè)理念特別好，就是徒手的健身不僅僅是鍛煉身體的方法，更重要的是一種內心強大意志力的體現。

　　因為沒(méi)有人監督你，沒(méi)有人鼓勵你，鍛煉身體就靠自己的自覺(jué)和堅持，而這種持之以恒的信念，不僅僅對于健身，即便是對于普通人的生活也是很有幫助的。所以，如果您沒(méi)有時(shí)間，如果您不喜歡去健身房和訓練場(chǎng)，那您完全可以試一試“囚徒健身”的方法，說(shuō)不定也能練就強大的生存能力。