小腿粗胖的原因

　　1、遺傳基因影響

　　天生小腿骨骼不夠修長(cháng)，小腿肚子較大。

　　解決方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升，減少這個(gè)區域的松弛肌肉，轉換為能量肌肉，改變肌肉走向。

　　2、愛(ài)穿不適合自已的鞋

　　由于小腿線(xiàn)條不太美，想通過(guò)細高跟鞋來(lái)拉長(cháng)小腿，但由于小腿承受了過(guò)重的重量，腿部受力開(kāi)始外移，造成小腿肌肉越來(lái)越外翻。

　　解決方法：走路時(shí)重心放在腳的正中央；不走“八”字步，走正步；不穿太高、鞋跟太細的鞋。

　　5個(gè)瘦小腿最有效的方法

　　1.50下搓出小鳥(niǎo)腿

　　方法是：洗澡的時(shí)候，給腿上涂滿(mǎn)沐浴露（為了減少摩擦），找個(gè)和腰差不多高的地方（洗臉臺、水管子）把一只腳架上去，雙手開(kāi)搓，稍微用點(diǎn)力，按照從大腿根到膝蓋再到小腿的方向搓，再反向搓。開(kāi)始搓50下，胳膊會(huì )很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時(shí)候，效果一定很明顯！

　　2.每天刮腿20分鐘

　　方法是：買(mǎi)一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺(jué)之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺(jué)。

　　3.薄底厚掌，踩踩就瘦

　　方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經(jīng)試了三個(gè)星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長(cháng)，臀部也翹了一些。

　　你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超過(guò)4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。

　　4.狂蹬空中自行車(chē)

　　跟大家推薦一個(gè)很有效的瘦腿局部運動(dòng)，晚上睡覺(jué)之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著(zhù)，把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，雜志上說(shuō)做十幾下就行，我每天都做300下！做完以后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對大腿根部的肉很有效果！

　　5.后弓步推墻

　　時(shí)間：保持30秒

　　運動(dòng)次數：每天2次，每次3個(gè)循環(huán)

　　功效：鍛煉小腿肌肉

　　step1：在離墻30cm處站立，雙手在胸前平舉，推墻。

　　step2：左腿向后跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后換邊做相同動(dòng)作。循環(huán)做3次。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)

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