經(jīng)常轉呼啦圈能減肥嗎教你三個(gè)小技巧越轉越瘦

2014-07-07 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：轉呼啦圈是許多女孩子都喜歡的運動(dòng)，它頗有趣味，而且轉起來(lái)也比較輕松。那么轉呼啦圈能減肥嗎？雖然每天轉呼啦圈的確能夠消耗不少熱量，但如果想要真正達到減肥的目的，還需要掌握一些技巧。而且要懂得如何正確轉呼啦圈，才能避免受傷。

　　技巧一：每周運動(dòng)三次，每次運動(dòng)至少三十分鐘

　　轉呼啦圈的運動(dòng)強度不大，因此想要達到減肥的效果，就要適當延長(cháng)運動(dòng)的時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，有氧運動(dòng)在半小時(shí)后才會(huì )開(kāi)始燃燒體內的脂肪，前十分鐘基本上只是在熱身。所以，建議每次轉呼啦圈至少轉三十分鐘，心跳達一百三十下，每周運動(dòng)三次，這樣才能燃燒身體內的脂肪，消耗熱量。

　　技巧二：選擇重量適中的呼啦圈

　　有些MM認為，越重的呼啦圈運動(dòng)減肥效果越好，因為這樣需要用更多的力量，甩掉更多的脂肪。其實(shí)這種想法是錯誤的。如果你體質(zhì)比較差，身型較小，還選擇比較重的呼啦圈的話(huà)，在開(kāi)始轉的時(shí)候就要花很大的力氣，對你而言，這是一種劇烈運動(dòng)。但是如果運動(dòng)時(shí)間不夠長(cháng)的話(huà)，這樣短暫的劇烈運動(dòng)只是無(wú)氧運動(dòng)，除了能讓你感到全身酸痛，幾乎沒(méi)有一點(diǎn)減肥效果。而且過(guò)重的呼啦圈在轉動(dòng)的時(shí)候撞擊腹部、背部?jì)鹊呐K器的力量較大，可能傷到這些部位。因此，要選擇重量適中的呼啦圈。

　　技巧三：根據實(shí)際情況選擇轉呼啦圈減肥

　　不是所有人都適合轉呼啦圈減肥的。因為轉呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運動(dòng)的時(shí)間比較長(cháng)，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人最好不要轉，以免扭傷。同時(shí)，雖然轉呼啦圈的運動(dòng)強度不大，但是在轉之前還是要做一些準備運動(dòng)，如伸展運動(dòng)，伸展韌帶，避免在運動(dòng)的過(guò)程中出現扭傷。

（實(shí)習編輯：鐘丹圳）

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