很多減肥人士都想知道,做什么減肥動(dòng)作對瘦全身有效。別急,下面編輯就教你一套減肥動(dòng)作,分5個(gè)步驟,尤其是最后的拉伸減肥動(dòng)作不能少哦。趕緊來(lái)學(xué)習吧,輕松助你瘦全身。
一、鍛煉部位:下半身
每天做12-15次。
Step1
腳跟抬起。雙手叉腰站立,手肘彎曲,雙腿與肩同寬。骨盆不可以前傾或后傾。
Step2
腳跟依舊抬起。雙手、雙膝往外開(kāi)展,小腹內縮。肩部保持下壓,脖子拉長(cháng)。維持3-5秒,恢復到動(dòng)作1.來(lái)回做12-15次。
二、鍛煉部位:下半身
每天左右各做12-15次。
Step1
手指撐地,單腳下蹲如圖。前腳勾起,背部打直,腳跟轉正翹起。骨盆不可以歪斜。
Step2
屁股抬高,肚子收緊用力,頭往下看后面,脖子拉長(cháng)放松。維持3-5秒,恢復到動(dòng)作1,換邊做。來(lái)回12-15次。
三、鍛煉部位:腰腹臀腿
每天左右各做12-15次。
Step1
單腳站立,另一手、另一腳抬高如圖。前腳腳跟抬起,后腳腳背打直。
Step2
手往下收,屈膝抬高,讓膝蓋盡量碰到手肘。維持3-5秒,恢復到動(dòng)作1,換邊做。來(lái)回12-15次。
注意:
1、運動(dòng)3-5天習慣后,雙手可以拿寶特瓶增加運動(dòng)強度。
2、上下速度要緩慢,不但運動(dòng)強度較高,也不易引起運動(dòng)傷害。
四、鍛煉部位:大腿、小腿
每天做12-15次。
Step1
腳跟抬起。雙手扶椅子站立,單腳彎起。骨盆不可以前傾后傾。
Step2
屈膝,骨盆朝下,后腳彎曲。維持3-5秒,恢復到動(dòng)作1,換邊做。來(lái)回12-15次。
五、伸展運動(dòng)
運動(dòng)完必做
每個(gè)動(dòng)作左右各做1次,每次維持20-30秒。
伸展大小腿后側
伸展大小腿前側
注意:伸展運動(dòng)可以拉長(cháng)運動(dòng)后緊張的肌群,讓線(xiàn)條更修長(cháng),所以千萬(wàn)不要省略喔。
1、幫助全身各個(gè)系統進(jìn)行清潔和排毒、尤其是肝臟、腎臟、血液、結腸,腸道系統和皮膚組織等,2、提升機體的能量,促進(jìn)消化,抗擊過(guò)敏并改善皮膚狀態(tài)。3、快速排毒減肥無(wú)副作用
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