到底鄭多燕是怎么做到的呢？

　　之前小編已經(jīng)介紹了很多鄭多燕減肥操、健身舞動(dòng)作詳解，今天來(lái)看看她的減肥食譜吧。看完她的減肥食譜，你會(huì )恍然大悟，原來(lái)想要擁有完美身材，只靠運動(dòng)是很難成功的，因為攝取的熱量是決定你身體基礎代謝率的重要因素，唯有少量多餐，才能“騙”身體去燃燒熱量。

　　否則，如果你吃太少，就算跳再多鄭多燕健身操，身體為了健康，反而會(huì )更加囤積脂肪！

　　所以說(shuō)，如果能學(xué)她的食譜搭配吃，再著(zhù)實(shí)跟著(zhù)跳鄭多燕健身操、減肥操，相信除了瘦身效果更好，身體也因為得到充分營(yíng)養補充，相對肌膚也會(huì )更漂亮！

　　星期一：

　　早餐：五谷飯半碗、烤土魠魚(yú)、涼拌山菜、掠拌白蘿卜、紅燒豆腐、白菜味噌湯、泡菜

　　點(diǎn)心：原味優(yōu)格一杯、草莓

　　午餐：火雞肉三明治(與點(diǎn)心一起準備)

　　點(diǎn)心：水煮番薯半個(gè)、蘋(píng)果1/4個(gè)、芹菜少量

　　晚餐：烤蔬菜

　　點(diǎn)心：番茄與洋茹沙拉、香草茶(檸檬草+野玫瑰)

　　星期二：

　　早餐：小麥飯半碗、煎蛋、韓國味噌湯、小魚(yú)乾炒辣椒、烤豆腐、蔥蒜沾醬、小黃瓜泡菜

　　點(diǎn)心：蘋(píng)果半個(gè)、豆漿一杯

　　午餐：青豆飯便當(青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿卜、紅燒豆腐

　　點(diǎn)心：低脂牛奶、堅果、(杏仁、花生、腰果、藍莓、柿子乾)

　　晚餐：蘆筍、烤雞胸肉

　　點(diǎn)心：香草茶、水煮蛋白(3個(gè))、小黃瓜半條

　　星期三：

　　早餐：糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鯧、涼拌菠菜、泡菜

　　點(diǎn)心：葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬

　　午餐：生菜與小麥拌飯、鱈魚(yú)湯、蔥蒜沾醬、泡菜

　　點(diǎn)心：清雞肉雪泥(番薯半個(gè)、水煮雞胸肉半片、無(wú)脂牛奶一杯、蜂蜜)

　　晚餐：泡菜豆腐

　　點(diǎn)心：香蕉優(yōu)格雪泥(香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)

　　星期四：

　　早餐：燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個(gè)、草莓3個(gè)、柳橙汁

　　點(diǎn)心：蘋(píng)果生菜沙拉、沙拉醬(低脂牛奶、原味優(yōu)格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮)

　　午餐：五谷飯與烤魚(yú)便當(五谷飯、烤鮭魚(yú)、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜)

　　點(diǎn)心：小番茄、水煮番薯半個(gè)、水煮蛋2個(gè)(蛋白)、柳橙1/3個(gè)

　　晚餐：香蒜煎白肉魚(yú)

　　點(diǎn)心：蔬菜棒(芹菜、紅蘿卜、紅椒、小黃瓜)

　　星期五：

　　早餐：五谷飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜、韓國風(fēng)茶碗蒸、嫩白蘿卜泡菜

　　點(diǎn)心：水果塔(草莓、柳橙)

　　午餐：全麥鮭魚(yú)三明治、葡萄柚汁、小番茄

　　點(diǎn)心：番薯盒

　　晚餐：雞胸肉沙拉、和風(fēng)醬

　　點(diǎn)心：蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)

　　星期六：

　　早餐：紫米飯半碗、桔梗根拌菜、小黃瓜泡菜、涼拌蕨菜、烤鮭魚(yú)、高麗菜泡菜、鱈魚(yú)湯

　　點(diǎn)心：花生、草莓汁

　　午餐：五谷飯、白肉魚(yú)、涼拌花椰菜、炒小魚(yú)乾、水煮蛋半個(gè)、蘆筍拌菜、炒紅蘿卜、煎蛋、小番茄、泡菜

　　點(diǎn)心：香蕉優(yōu)格雪泥(香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)

　　晚餐：雞胸肉沙拉、香草橄欖沙拉醬

　　點(diǎn)心：香茄起司沙拉

　　星期日：

　　free!

　　想防止水腫，捷徑就是養成容易代謝水分的體質(zhì)。水果、紅豆跟黑豆都是消水腫的救星。

　　應該有很多女性有手腳冰冷的困擾，這些朋友似乎大多也苦于水腫。手腳冰冷與水腫的人，除了飲食習慣之外，絕對需要定期運動(dòng)或泡澡，讓身體溫暖。另外，常被忽略的一點(diǎn)就是，有時(shí)水分補充不足，也會(huì )造成水腫。

　　通常水分代謝不佳，也就是排水不好的體質(zhì)，就容易水腫，有不少人為此刻意避免攝取水分，卻反而造成反效果。水腫源于體內殘留帶著(zhù)太多老廢物質(zhì)跟多余鹽分的水分，只要攝取足夠的水分，就能夠將老廢物質(zhì)與鹽分從體內清洗干凈。要解除水腫，就要補給水分，富含礦物質(zhì)的礦泉水當然很好，不過(guò)在韓國，最常用的是玉米須茶。這是用三碗公水加上八十公克玉米須煮兩小時(shí)而成的，帶點(diǎn)淡淡的香甜味，很好喝喔！其他還有在成熟的南瓜中放進(jìn)蜂蜜熬煮的民間療法，也相當有名。

　　另外，當疲勞累積時(shí)，代謝能力低落，使得老廢物質(zhì)堆積，就更容易水腫。這時(shí)可以吃跟黑豆或紅豆一起煮的飯，除了有消除水腫的效果，隔天連疲勞也會(huì )一掃而空！若想要省事一點(diǎn)，只喝紅豆湯也很有效喔！除此之外，在攝取過(guò)多鹽分時(shí)，富含鉀的水果是最好的！由于水果中含有豐富的植物化學(xué)素，具有高抗氧作用，因此除了對水腫很有效之外，抗老效果也絕佳。我每天都相當積極的吃。只不過(guò)由于還是必須留意糖分，因此基本上還是都會(huì )趁著(zhù)天還亮著(zhù)的時(shí)間，在下午四到五點(diǎn)前享用。

　　（實(shí)習編輯：Crystal）