也許很多人都喜歡早晨起來到小區(qū)到公園等地方小跑幾圈，回到家洗個澡，吃完早餐去上班。但是這種早晨空腹跑步真的有效嗎？答案是否定的！很奇怪？想知道原因看看下面怎么說。

　　空腹晨跑傷腸損胃

　　跑步時一項消耗很大的運動，在跑步過程中會消耗的能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由于跑步時消耗過多，跑步后饑餓感會更強(qiáng)烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會，減肥就會變成增肥。

　　所以在跑步之前可以適當(dāng)?shù)爻孕┦澄?，如雞蛋、牛奶。如果是低血糖患者更要注意，跑步前一定要補充好充足的糖分，跑步期間要適當(dāng)補充糖分、水分。

　　科學(xué)合理跑步減肥最有效

　　每次跑步的時間可控制在1.5個小時左右，超過了這個時間，就有些浪費時間，而如果不夠這個時間的話，又達(dá)不到想要的減肥效果。"跑完步之后，要適當(dāng)?shù)男菹?，記得拉伸身體，讓身體放松下來，這樣能起到更好的效果。

　　早上晨跑，如果遇到大霧的天氣，對人體的呼吸系統(tǒng)有一定的影響。"最佳的減肥鍛煉時間段應(yīng)是上午10點到12點、下午4點到6點以及晚上睡覺前1-2個小時。"