1吃對食物

　　減少脂肪，可能是美腿的第一要件，但是如果你有體重過(guò)重的問(wèn)題，能再每天減少150卡熱量，對“讓身體曲線(xiàn)更結實(shí)”的目標有加成、加速的效果。可以降低熱量的方法有很多，譬如減少紅肉的攝取量(換成雞、魚(yú)等白肉)、不喝高糖分的飲料(改成白開(kāi)水或無(wú)糖的茶)，少吃炸雞、薯條、西點(diǎn)蛋糕這類(lèi)超高卡路里的食物，學(xué)習少食多餐...。

　　要減下150卡其實(shí)很簡(jiǎn)單，甚至不必費心研讀熱量表，只要稍稍用心控制就能成功，別小看它微不足道，1年下來(lái)也能讓你不知不覺(jué)的瘦下7公斤呢!

　　2克服水腫

　　如果你是不愛(ài)運動(dòng)的上班族，天天久坐，夏天總是從早到晚待在冷氣房里，出汗的機會(huì )很少;冬天更是常常手腳冰冷，代謝功能很差、自律神經(jīng)失調，那么你的下半身十之八九會(huì )有水腫的問(wèn)題!

　　你應該做的是：

　　1多吃含鉀類(lèi)食物，以改善水腫的現象：這類(lèi)食物有排水利尿的功能，譬如海帶等海藻類(lèi)、菠菜等深綠蔬菜類(lèi)、或是豆類(lèi)、菇類(lèi)。

　　2勤按摩：從腳踝、小腿、膝蓋，到大腿，按照淋巴循環(huán)的方向以按壓或畫(huà)圈圈的方式按摩。每天洗完澡后，“用功”10-15分鐘，加速末梢神經(jīng)的循環(huán)幫助身體排泄多余的水分及廢物，很快你就可以看到成績(jì)了!

　　3加緊運動(dòng)：每天至少走路30分鐘，或是每周3次運動(dòng)30分鐘以上，能立即有效地改善水腫問(wèn)題!

　　3燃脂提臀

　　想要讓雙腿更迷人，最快速的方法還是運動(dòng)。做有氧運動(dòng)燃燒脂肪，尤其是那些囤積在大腿內外側、膝蓋附近、小腿、腳踝的肉肉，再做肌力運動(dòng)結實(shí)線(xiàn)條。另外，如果能讓臀部更結實(shí)，腿也會(huì )看起來(lái)更長(cháng)。

　　曾有研究說(shuō)，下垂、松弛的臀部會(huì )讓腿看起來(lái)短5-8公分，如果你的身高不夠高挑，或嫌腿不夠修長(cháng)，可不能只鍛煉腿，不管你的臀部線(xiàn)條喔!跳繩不僅是絕佳的有氧運動(dòng)，對腿部的訓練也是極有效的，每一次可以消耗125卡熱量。它不但能為你趕走討厭的贅肉，對肌肉線(xiàn)條的雕塑也很有效!