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專家問答
運動量過大 肌肉勞損 怎么解決?
24
2013-08-03 14:53
病情描述
做完運動后第二天感覺到全身酸痛,這樣對瘦腿有效么?
醫(yī)生建議:2013-08-03 14:57
專家問答健客醫(yī)生
你好,有效果但是不會立竿見影。健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉酸痛的情況,尤其是剛步入健身的人,急于求成,3分鐘熱血來了就猛練一通,結(jié)果導(dǎo)致肌肉酸痛。建議小姐你做好健身前后的肌肉拉伸動作,一定要遵循循序漸進(jìn)的原則,無論是負(fù)重還是訓(xùn)練強(qiáng)度,對于初練的人無負(fù)重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛,何況是負(fù)重呢,無論你能舉起多大的重量,都要從零強(qiáng)度慢慢加上去。健身后補(bǔ)充水解乳清蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉的修復(fù)。 一旦在健身中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況,可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷緩解疼痛,接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛,期間可以做一些簡單活動,如散步和伸展運動等。
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