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您好!爬樓梯能不僅能緊致腿部肌肉，還能有效增加熱量的消耗，減少熱量在體內的堆積。上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消小腿的贅肉。瑜伽可以減少腳踝、小腿、臀部贅肉。具體做法如下：臉朝上，腳平放，兩腳打開(kāi)的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來(lái)，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢堅持一會(huì )兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續重復這個(gè)動(dòng)作。