速度不要設定得太快

　　使用跑步機首先要了解自己的運動(dòng)極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話(huà)，就容易摔倒。應該是依照慢走-慢跑-中跑-快跑這個(gè)順序，讓身體慢慢地適應跑步機速度的變化。

　　上跑步機前做熱身

　　上跑步機前應先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運動(dòng)量，此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時(shí)也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

　　慢跑減肥效果更好

　　你認為快跑和慢跑相比，哪一種方式的減肥效果會(huì )更好呢？如果你選擇快跑的話(huà)那就錯了。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會(huì )給小腿帶來(lái)負擔，并加快小腿肌肉的生長(cháng)，容易讓小腿變粗。其實(shí)我們在跑步的時(shí)候，真正開(kāi)始燃燒脂肪的時(shí)間是在持續運動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后，所以選擇慢跑運動(dòng)30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。

　　一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

　　還需要提醒的是，跑步是有氧運動(dòng)，全身都會(huì )參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著(zhù)把手，不但起不到運動(dòng)的效果，而且還會(huì )加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì )造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。可以在跑步期間增加腹部的練習，如仰臥起坐和抬舉啞鈴等等。

　　跑步結束后做伸展運動(dòng)

　　結束跑步運動(dòng)后，不要立馬停下來(lái)休息，可以做一下伸展運動(dòng)。伸展運動(dòng)不僅能夠緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無(wú)，但其實(shí)卻包含了很大的用處，所以千萬(wàn)不能忽略哦。