一、不要抱著(zhù)同一項運動(dòng)不放

　　重復鍛煉一個(gè)部位，減肥效果可能不錯，但是你沒(méi)辦法阻止肌肉的生長(cháng)。減肥塑身不能急于求成，更不能抱著(zhù)一項運動(dòng)不放。在常見(jiàn)運動(dòng)中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個(gè)小時(shí)，速度控制得也不好，這樣跑上一個(gè)月的話(huà)，體重會(huì )有變化，但是一些人小腿上的肌肉開(kāi)始多起來(lái)，不但沒(méi)塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對于其他活動(dòng)也是同樣的道理。

　　二、注重營(yíng)養均衡

　　塑身運動(dòng)就和吃東西一樣要“營(yíng)養均衡”，合理分配運動(dòng)量和變換運動(dòng)方式。如果在健身房運動(dòng)的話(huà)，最好的程序是跑步機（或單車(chē)）、局部力量練習、跳操（或游泳），每個(gè)項目鍛煉時(shí)間在10～20分鐘為佳。如果是在戶(hù)外進(jìn)行健身運動(dòng)，最好先慢跑10～15分鐘，然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉、單項體育活動(dòng)（如球類(lèi)、跳繩、健身器材等），再進(jìn)行一些球類(lèi)或健身器材運動(dòng)時(shí)，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運動(dòng)。

運動(dòng)減肥不長(cháng)肌肉法 " width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201405/306294079-20140528170651604.jpg" />

　　三、運動(dòng)時(shí)間不要過(guò)長(cháng)

　　無(wú)論是在室內還是在室外，運動(dòng)時(shí)間是保證效果的重要指標，一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的運動(dòng)總量，不會(huì )感到勞累，效果也很好。在運動(dòng)的同時(shí)，運動(dòng)者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。如果長(cháng)期劇烈的運動(dòng)的話(huà)，會(huì )導致身上的肉肉變成肌肉的，所以說(shuō)，要防止長(cháng)期的劇烈運動(dòng)才行的；

　　四、練習瑜伽

　　經(jīng)常的練習瑜伽具有修身美體的作用，所以說(shuō)瑜伽也是個(gè)不錯的選擇，也不會(huì )導致長(cháng)肌肉的發(fā)生；如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開(kāi)開(kāi)小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是能夠塑身的好運動(dòng)。

　　五、經(jīng)常給身上按摩

　　由于經(jīng)常的鍛煉會(huì )導致身上長(cháng)肌肉，所以是每天晚上的時(shí)候可以經(jīng)常的捏捏腿，捏捏手這樣的話(huà)會(huì )使肌膚更有彈性，同時(shí)也能夠很好的預防長(cháng)肌肉的發(fā)生。

　　減肥是一場(chǎng)持久戰，想要快速讓某一部位瘦下來(lái)可能會(huì )起到長(cháng)出肌肉的反效果，肌肉可比贅肉要難減得多。飲食運動(dòng)都要合理，全方位下手才能擁有完美身材。

（實(shí)習編輯：莫韻常）