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您好！步減肥的方式有很多，形式各種各樣，但是主要跑步的減肥方法萬變不離其宗，無非就是慢跑減肥和快跑減肥這兩種形式!那么，慢跑減肥還是快跑的減肥效果好?和脂肪說byebye! 凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動量。此外，必須學(xué)會“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅持鍛煉。 而每周快跑1個小時與每周慢跑7個小時所消耗的熱量相當(dāng)，每天快跑8分鐘比慢跑1小時減肥效果更好。澳大利亞新南威爾士大學(xué)科學(xué)家對40名體重超標(biāo)的男性參試者和另一組飲食熱量相同但不參加任何運(yùn)動的對照組參試者進(jìn)行了對比研究。在為期12周的研究中，參試者接受短時快跑運(yùn)動。 訓(xùn)練中，研究人員要求參試者在跑步機(jī)上快速沖刺8秒鐘，心率增加到最大心率的80%—90%。之后進(jìn)行12秒的慢跑。在每周3次的20分鐘運(yùn)動過程中，參試者主要進(jìn)行8分鐘的快跑。結(jié)果參試者體重平均減輕2公斤，肌肉量增加1.1公斤。祝您減肥成功！