囚徒健身6藝10式

　　一、俯臥撐

　　1.墻壁俯臥撐

　　初級目標(biāo)：1組，10次

　　中極目標(biāo)：2組，各25次

　　升級目標(biāo)：3組，各50次

　　2.上斜俯臥撐

　　初級目標(biāo)：1組，10次

　　中極目標(biāo)：2組，各20次

　　升級目標(biāo)：3組，各40次

　　3.膝蓋俯臥撐

　　初級目標(biāo)：1組，10次

　　中極目標(biāo)：2組，各15次

　　升級目標(biāo)：3組，各30次

　　4.半俯臥撐

　　初級目標(biāo)：1組，8次

　　中極目標(biāo)：2組，各12次

　　升級目標(biāo)：2組，各25次

　　5.標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

　　初級目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各10次

　　升級目標(biāo)：2組，各20次

　　6.窄距俯臥撐

　　初級目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各10次

　　升級目標(biāo)：2組，各20次

　　7.偏重俯臥撐

　　初級目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各10次

　　升級目標(biāo)：2組，各20次

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　　8.單肩半俯臥撐

　　初級目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各10次

　　升級目標(biāo)：2組，各20次

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　　9.杠桿俯臥撐

　　初級目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各10次

　　升級目標(biāo)：2組，各20次

　?。ㄈ繛槊總?cè)）

　　10.單臂俯臥撐

　　初級目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：6組，各10次

　　升級目標(biāo)：1組，各100次

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