作者保羅·威德經(jīng)歷了19年牢獄之災，正是這段難熬的日子，保羅用健身的方式打發(fā)時間，慢慢地練就了強大的身體能力。由于監(jiān)獄環(huán)境簡陋，保羅的健身訓練沒有任何器械，有的就是桌子、椅子、地板、墻壁這些不能再簡單的道具。因為一些健身方法是他在囚室中琢磨出來的，所以被稱為“囚徒健身”。
囚徒健身的作者認為，一個真正的男人，至少要能做到：
5個單臂俯臥撐（最好100個）
5個單腿深蹲（最好2×50個）
1個單臂引體向上（最好2×6個）
5個懸垂直舉腿（最好2×30個）
1個鐵板橋（最好2×30個）
1個單臂倒立撐（最好5個）
囚徒健身包括60套動作，即囚徒健身6藝10式。六藝即：1.俯臥撐2.深蹲3.引體向上4.舉腿5.橋6.倒立撐。每“藝”分10個不同的動作，動作由易到難，循序漸進。
補精、養(yǎng)血、益氣，溫陽固腎。用于腎精虧損，氣血不足引起：精神衰憊，腰膝無力，陽痿遺精，目暗耳鳴，失眠健忘，婦女血虛宮寒，崩帶不孕，滑胎小產(chǎn)。
健客價： ￥45補精、養(yǎng)血、益氣，溫陽固精。用于腎精虧損，氣血不足引起；精神衰憊，腰膝無力，陽萎遺精，目暗耳鳴，失眼健忘，婦女血虛宮寒，崩帶不孕，滑胎小產(chǎn)。
健客價： ￥195補氣血、養(yǎng)肝腎、用于氣血不足，肝腎陰虛，神疲乏力，頭暈眼花，耳鳴心悸，失眠，記憶力減退。
健客價： ￥60調(diào)節(jié)全身代謝，恢復細胞活力，改善心血管功能，健腦健身，延緩衰老，扶正固本。用于冠心病、高脂血癥、腦動脈硬化、老年性視力減退。對甲狀腺機能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價： ￥119調(diào)節(jié)全身代謝，恢復細胞活力，改善心血管功能，健腦健身，延緩衰老，扶正固本。用于冠心病，高血脂癥，腦動脈硬化，老年性視力減退。
健客價： ￥15.5調(diào)節(jié)全身代謝，恢復細胞活力，改善心血管功能，健腦健身，延緩衰老，扶正固本。用于冠心病，高血脂癥，腦動脈硬化，老年性視力減退。對甲狀腺機能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價： ￥26
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