四、舉腿

　　1.坐姿屈膝

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，10次

　　中極目標(biāo)：2組，各25次

　　升級(jí)目標(biāo)：3組，各40次

　　2.平臥抬膝

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，10次

　　中極目標(biāo)：2組，各20次

　　升級(jí)目標(biāo)：3組，各35次

　　3.平臥屈舉腿

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，10次

　　中極目標(biāo)：2組，各15次

　　升級(jí)目標(biāo)：3組，各30次

　　4.平臥蛙舉腿

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，8次

　　中極目標(biāo)：2組，各15次

　　升級(jí)目標(biāo)：3組，各25次

　　5.平臥直舉腿

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各10次

　　升級(jí)目標(biāo)：3組，各20次

　　6.懸垂屈膝

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各10次

　　升級(jí)目標(biāo)：2組，各15次

　　7.懸垂屈舉腿

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各10次

　　升級(jí)目標(biāo)：2組，各15次

　　8.懸垂蛙舉腿

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各10次

　　升級(jí)目標(biāo)：2組，各15次

　　9.懸垂半舉腿

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各10次

　　升級(jí)目標(biāo)：2組，各15次

　　10.懸垂直舉腿

　　初級(jí)目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各10次

　　升級(jí)目標(biāo)：2組，各30次