二、深蹲

　　1.肩倒立深蹲

　　初級目標(biāo)：1組，10次

　　中極目標(biāo)：2組，各25次

　　升級目標(biāo)：3組，各50次

　　2.折刀深蹲

　　初級目標(biāo)：1組，10次

　　中極目標(biāo)：2組，各20次

　　升級目標(biāo)：3組，各40次

　　3.支撐深蹲

　　初級目標(biāo)：1組，10次

　　中極目標(biāo)：2組，各15次

　　升級目標(biāo)：3組，各30次

　　4.半深蹲

　　初級目標(biāo)：1組，8次

　　中極目標(biāo)：2組，各35次

　　升級目標(biāo)：3組，各50次

　　5.標(biāo)準(zhǔn)深蹲

　　初級目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各10次

　　升級目標(biāo)：3組，各30次

　　6.窄距深蹲

　　初級目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各10次

　　升級目標(biāo)：3組，各20次

　　7.偏重深蹲

　　初級目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各10次

　　升級目標(biāo)：3組，各20次

　?。ㄈ繛槊總?cè)）

　　8.單腿半深蹲

　　初級目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各10次

　　升級目標(biāo)：3組，各20次

　?。ㄈ繛槊總?cè)）

　　9.單腿輔助深蹲

　　初級目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各10次

　　升級目標(biāo)：3組，各20次

　　（全部為每側(cè)）

　　10.單腿深蹲

　　初級目標(biāo)：1組，5次

　　中極目標(biāo)：2組，各10次

　　升級目標(biāo)：2組，各50次

　?。ㄈ繛槊總?cè)）