二、深蹲
1.肩倒立深蹲
初級目標：1組，10次
中極目標：2組，各25次
升級目標：3組，各50次
2.折刀深蹲
初級目標：1組，10次
中極目標：2組，各20次
升級目標：3組，各40次
3.支撐深蹲
初級目標：1組，10次
中極目標：2組，各15次
升級目標：3組，各30次
4.半深蹲
初級目標：1組，8次
中極目標：2組，各35次
升級目標：3組，各50次
5.標準深蹲
初級目標：1組，5次
中極目標：2組，各10次
升級目標：3組，各30次
6.窄距深蹲
初級目標：1組，5次
中極目標：2組，各10次
升級目標：3組，各20次
7.偏重深蹲
初級目標：1組，5次
中極目標：2組，各10次
升級目標：3組，各20次
（全部為每側）
8.單腿半深蹲
初級目標：1組，5次
中極目標：2組，各10次
升級目標：3組，各20次
（全部為每側）
9.單腿輔助深蹲
初級目標：1組，5次
中極目標：2組，各10次
升級目標：3組，各20次
（全部為每側）
10.單腿深蹲
初級目標：1組，5次
中極目標：2組，各10次
升級目標：2組，各50次
（全部為每側）
補精、養血、益氣，溫陽(yáng)固腎。用于腎精虧損，氣血不足引起：精神衰憊，腰膝無(wú)力，陽(yáng)痿遺精，目暗耳鳴，失眠健忘，婦女血虛宮寒，崩帶不孕，滑胎小產(chǎn)。
健客價(jià)： ￥45補精、養血、益氣，溫陽(yáng)固精。用于腎精虧損，氣血不足引起；精神衰憊，腰膝無(wú)力，陽(yáng)萎遺精，目暗耳鳴，失眼健忘，婦女血虛宮寒，崩帶不孕，滑胎小產(chǎn)。
健客價(jià)： ￥195補氣血、養肝腎、用于氣血不足，肝腎陰虛，神疲乏力，頭暈眼花，耳鳴心悸，失眠，記憶力減退。
健客價(jià)： ￥60調節全身代謝，恢復細胞活力，改善心血管功能，健腦健身，延緩衰老，扶正固本。用于冠心病、高脂血癥、腦動(dòng)脈硬化、老年性視力減退。對甲狀腺機能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價(jià)： ￥119調節全身代謝，恢復細胞活力，改善心血管功能，健腦健身，延緩衰老，扶正固本。用于冠心病，高血脂癥，腦動(dòng)脈硬化，老年性視力減退。
健客價(jià)： ￥15.5調節全身代謝，恢復細胞活力，改善心血管功能，健腦健身，延緩衰老，扶正固本。用于冠心病，高血脂癥，腦動(dòng)脈硬化，老年性視力減退。對甲狀腺機能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價(jià)： ￥26
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