小改變帶來(lái)大變化

超重并不僅僅是二型糖尿病的危險因素，多余的體重也會(huì )使控制糖尿病的過(guò)程更加的艱難。一位美國的糖尿病研究學(xué)者和注冊營(yíng)養學(xué)家曾經(jīng)如是說(shuō)：

“體重的控制在諸多方面同時(shí)影響著(zhù)血糖的控制。額外的體重會(huì )導致胰島素抵抗，使人體的自身生成的胰島素難以發(fā)揮效力。”

另外一方面，僅僅是減掉一點(diǎn)體重，就能帶來(lái)驚人的效果。比如說(shuō)，A1C是反映血糖控制情況的重要指標，減輕體重可以把A1C控制在一個(gè)目標范圍。將下述提及的方法應用于您的飲食和活動(dòng)，可以幫您實(shí)現糖尿病減重目標。

01、使用小尺寸的餐具

美國消費者研究雜志發(fā)表的一篇研究顯示，參與研究的人員中，當參與者使用尺寸較大的餐具就餐時(shí)，會(huì )認為自己的用餐量比真實(shí)的就餐量要小，反之，使用小尺寸餐具就餐時(shí)，會(huì )認為自己的用餐量比真實(shí)的就餐量大。所以，要想實(shí)現糖尿病的減重目標，選擇小型的餐具可以使您吃的更少，同時(shí)也感覺(jué)更加滿(mǎn)足。

02、飯前先來(lái)碗湯吧

拿起刀叉之前先拿起水杯吧！吃飯前先飲水可以防止致力于減肥的糖尿病患者吃的過(guò)多。喝水可以讓你迅速有飽腹感，同時(shí)也能幫您補充更多的水分。這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單可行的策略！而且這也能幫您提高警惕性。想要更加滿(mǎn)足同時(shí)又能攝入更少的卡路里嗎？飯前來(lái)一份營(yíng)養沙拉或者來(lái)一碗低鹽低脂的養生湯吧。

03、做一個(gè)全面的飲食記錄吧

把吃進(jìn)的東西記錄下來(lái)更加有利于跟蹤和掌控你的飲食量，飲食日志對評估碳水化合物的攝取非常有效。人和人每餐需要的碳水化合物量是不同的。

04、為了健康，請您站起來(lái)！

每個(gè)人都知道要想減肥就要多運動(dòng)，但是請一定謹記：每天抓緊各個(gè)短暫的碎片時(shí)間活動(dòng)一下，也能幫助燃燒卡路里！從簡(jiǎn)單的多站立開(kāi)始吧！要知道，一個(gè)150磅的人站著(zhù)而不是坐著(zhù)進(jìn)行輕體力的辦公室工作1小時(shí)，能夠燃燒掉240卡路里！設定一個(gè)鬧鐘，每30分鐘起來(lái)走一走，做一做伸展運動(dòng)，僅僅30分鐘，就能給你的身體帶來(lái)驚人的變化。

05、別再邊看電視邊吃飯！

邊看電視或者看電腦邊吃東西，很有可能阻礙減重的效果！美國臨床營(yíng)養雜志曾發(fā)表一篇內容，顯示電視機前吃東西，或者邊做其他分心的事兒邊吃東西會(huì )讓人們吃的更多！同理，專(zhuān)心致志吃飯的人則吃的較少。研究也顯示：認真吃飯對于保持良好的體重很有幫助，甚至都不需要嚴格的計算卡路里。請每餐都專(zhuān)注的享用！

06、飯后走一走

一天的時(shí)間稍縱即逝，很多人發(fā)現好像根本就沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行運動(dòng)。試試每頓飯后稍微走一走。飯后走路10分鐘可以促進(jìn)鍛煉，對于控制血糖和減輕體重都有非常重要的作用！美國糖尿病關(guān)懷期刊發(fā)表的一篇文章如是說(shuō)：高血糖高危人群飯后步行15分鐘十分有利于控制血糖，甚至比那些清晨或午后走45分鐘的人群更有效果。

07、別總是剝削自己

對于糖尿病人來(lái)說(shuō)，減輕體重的道路并不是充滿(mǎn)著(zhù)饑餓。確實(shí)，您需要關(guān)注自己的卡路里攝入，但是請不要過(guò)分的剝削自己或者讓自己挨餓，這只會(huì )讓您過(guò)后吃的更多。努力保持飲食規律和平衡才是上策。碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪對于飲食均衡都很重要。飲食不全面會(huì )導致飲食不均衡，而且起到相反的效果。攝入太少的卡路里是有問(wèn)題的。