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懶人斷食排毒減肥法 3招讓你每天減脂2斤

2014-11-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:斷食減肥法對于懶人和想要快速減肥的人來(lái)是最好的選擇,簡(jiǎn)單實(shí)用,有些便秘的胖人也可以試試,效果相當不錯還能促進(jìn)消化。

  減肥達人推薦懶人斷食排毒減肥法,輕松瘦身日減脂2斤。

  斷食減肥方法

  斷食減肥法有很多種,比如香蕉斷食法、清水斷食法、蜂蜜水斷食法、黑咖啡斷食法、蘋(píng)果斷食法等等,一般都需要三天至二十八天,但是只是那個(gè)過(guò)程瘦很多,之后可能就沒(méi)辦法持續的瘦,而且也不能超過(guò)一個(gè)月都這樣吃,很容易營(yíng)養不良,而且也瘦不了太多了,最好的方法是吃大部分食物,比如蔬果蛋白質(zhì)類(lèi)的食物,但是不吃碳水化合物,這樣瘦的快,時(shí)間也可以拉長(cháng),而且很穩定。

  蔬菜和水果

  斷食期間,最好選擇黃色、綠色、紅色這種顏色的生鮮蔬菜,黑色的菇類(lèi)也是很不錯的選擇,蔬菜和菇類(lèi)都能補充你減肥期間失去的維他命和礦物質(zhì),而且營(yíng)養也非常的豐富,可以做成蔬果沙拉來(lái)吃,配上酸奶超級美味哦,同時(shí)也可以做成水煮蔬菜湯或是新鮮果蔬汁,都是不錯的選擇,不過(guò)搭配的時(shí)候最好百度一下哦,找到營(yíng)養最全面的搭配。

  高纖和鈣質(zhì)蛋白質(zhì)

  奶制品是減肥期間一定不能缺少的,每天至少保證一杯牛奶或是酸奶,或是也可以喝多一些,另外每天也要吃?xún)蓚€(gè)水煮雞蛋,這類(lèi)食物富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),都是可以加速新陳代謝緩解便秘的,脫脂的奶粉是最好的,也要選擇高纖的,這樣才能讓身體產(chǎn)出更多的熱能,燃燒脂肪并且瘦身保暖。

  一周減肥法

  第1.2天減食期

  早餐吃牛奶250ml+蔬菜(80-200g)or水果,午、晚餐則照常吃,但最好還是少攝取脂肪過(guò)多的料理。

  第3天斷食期

  三餐只吃牛奶250ml+蔬菜(80-200g)or水果。

  第4天復食期

  早餐以粥為主食。中午則開(kāi)始恢復正常飲食。

  第5-6天正常期

  三餐照常吃,但最好還是少攝取脂肪過(guò)多的料理。

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