上班一族長(cháng)時(shí)間坐在辦公室，想要有效減肥的確是一件比較困難的事情。但是有什么方法能夠成功減肥呢？今天，小編就向大家介紹八個(gè)黃金減肥時(shí)間，讓大家在辦公室也能輕松減肥。

　　8：00am給你的背包減負

　　出門(mén)前檢查一下你的手提包吧，很多人每天都帶著(zhù)根本用不著(zhù)的東西上下班，這實(shí)在是一個(gè)不必要的舉動(dòng)，甚至有損你的身體。看一下，你的隨身包里是不是就像一個(gè)萬(wàn)寶袋，舊雜志、過(guò)期信件，甚至幾天前買(mǎi)的一個(gè)小玩意兒，定期收拾整理隨身包，將這些當天不會(huì )用到的東西取出來(lái)放在一邊。

　　過(guò)重的隨身包會(huì )引起肌肉疼痛、神經(jīng)緊張以及后背、肩頸疼痛，這些身體的不適會(huì )在無(wú)形中扼殺你站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)的良好愿望，使人安于坐著(zhù)不動(dòng)。專(zhuān)家提醒說(shuō)，最好不要讓你的隨身包重于自己體重的1/10。今天就把你的包包丟在體重秤上稱(chēng)一下吧，不要再每天帶著(zhù)不必要的重荷出門(mén)了。

　　8：15am晨起500步

　　美國運動(dòng)研究機構曾經(jīng)在一個(gè)調查報告中揭露，比起那些每天盛裝打扮、腳踩高跟鞋的人，喜歡穿著(zhù)舒適便利的衣服和鞋子出門(mén)工作的人平均每天至少多步行500步。每天500步看起來(lái)是個(gè)小數目，如果只是一兩天，這也確實(shí)不會(huì )讓你的身材發(fā)生很明顯的改善，但是，如果經(jīng)常保持這一狀態(tài)，每天500步，日積月累，幾個(gè)月之后，身體就會(huì )漸漸發(fā)生變化。堅持一年之后，這每天多出來(lái)的500步，足以讓你減掉好幾斤。

　　8：30am聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )放松身心

　　不管你是自己開(kāi)車(chē)還是坐公交地鐵去上班，隨身戴上耳機吧，在機器里事先灌好你最?lèi)?ài)的音樂(lè )。科研機構的學(xué)者發(fā)現音樂(lè )中呈現出來(lái)的節奏會(huì )使人們的血管放松、緩和壓力荷爾蒙的釋放，并且幫助降低血壓。這些過(guò)程能讓人的身體感覺(jué)非常棒，自然愿意多動(dòng)一動(dòng)。這項關(guān)于音樂(lè )的研究當時(shí)只使用了古典音樂(lè )，但事實(shí)上，只要一種音樂(lè )能讓你聽(tīng)上去很舒服、很開(kāi)心，那這種音樂(lè )對你的身體就具備前面所述的功能。

　　9：30am定時(shí)舒展身體

　　事先在你的電腦里設置一個(gè)定時(shí)功能，提醒自己暫時(shí)放下手上的工作，站起身來(lái)，依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、后背等，完成這些小動(dòng)作，只需要幾分鐘就可以，而且這樣舒展之后，你甚至會(huì )感覺(jué)頭腦也更加清晰，提高了接下去一段時(shí)間的工作效率——從這個(gè)角度講，工作間隙的這種小鍛煉，根本算不上耽誤正事。即便你電腦里沒(méi)有安裝相關(guān)日歷軟件也沒(méi)關(guān)系，還有很多網(wǎng)站和郵箱提供這樣定時(shí)提醒的功能，通過(guò)設置，他們會(huì )在既定時(shí)間里給你發(fā)送提醒郵件，收到自己“發(fā)”出的這樣一封郵件，不是很有樂(lè )趣嗎？現在開(kāi)始吧，站起身，花上幾分鐘，就可以讓你減輕職業(yè)人士中常見(jiàn)的久坐疼痛，防止頭痛和神經(jīng)性偏頭痛。

　　10：00am站起來(lái)接電話(huà)

　　離開(kāi)你的轉椅，只要站起身來(lái)，動(dòng)得越多越好。科學(xué)檢測的數據顯示，做同樣動(dòng)作的前提下，站著(zhù)比坐著(zhù)更能提高熱量消耗，只要半小時(shí)，就可以多消耗掉50卡熱量。其實(shí)動(dòng)動(dòng)腦子，辦公室時(shí)間你完全可以在不耽誤工作的同時(shí)盡量多地站起來(lái)，比如說(shuō)，接電話(huà)的時(shí)候站起身，拿著(zhù)話(huà)筒你還可以同時(shí)左右扭轉一下脖子和腰部；收發(fā)傳真的事情也暫時(shí)放過(guò)那個(gè)小助理吧，自己走去傳真機那邊；即便在等復印的時(shí)候，也不要站著(zhù)不動(dòng)，伸伸脖子、放松一下大腿；多喝點(diǎn)水，這不僅可以使你免去昏昏欲睡的感覺(jué)，還可因此增加去洗手間的次數；如果你要跟一個(gè)同事講點(diǎn)工作的事情，不要順手就撥打內線(xiàn)電話(huà)了，走過(guò)去跟他說(shuō)，這樣不僅得到了一次走動(dòng)機會(huì )，還可以在無(wú)形中增加你的親切度；如果你要去公司的另一層辦點(diǎn)事，相差在5層樓以?xún)鹊脑?huà)，棄用電梯，改爬樓梯吧。這些工作中的小方法幾乎無(wú)處不在，鼓勵自己每天多動(dòng)一點(diǎn)，就會(huì )有聚沙成塔的效果。

　　12：30am和健康之人共進(jìn)午餐

　　任何一個(gè)重視自己身體的人都可以找到很多理由在中午時(shí)刻離開(kāi)辦公室一會(huì )兒，沒(méi)有人會(huì )真的很樂(lè )意花很多時(shí)間面對白色單調的墻壁、無(wú)趣的格子間和電腦鍵盤(pán)。找一個(gè)非常重視健康的朋友或同事共進(jìn)午餐，這樣可以保證你在午飯時(shí)間專(zhuān)心吃飯，事實(shí)證明，那些專(zhuān)注于飯食本身的人比那些一邊刷新網(wǎng)頁(yè)查收郵件一邊吃飯的人平均少吃40%的食物，而這多出來(lái)的40%往往是身體正常運作所不需要的部分，它們將最終轉化成脂肪囤積在你的身上，毀掉你的身材。

　　其次，跟朋友一起外出就餐本身就是一個(gè)很好的社交行為，而良好的社交環(huán)境對于減輕壓力、提升認知能力很有幫助，尤其當這個(gè)人對食物非常有原則的時(shí)候。專(zhuān)家們認為和一個(gè)富有健康意識的人一起就餐能增強你自己的持守健康生活的定力，至少這讓你每天的工作餐不再被垃圾食物占據，躲開(kāi)了發(fā)胖的一大癥結，誰(shuí)也不愿意被那些沒(méi)有營(yíng)養的不健康食物毀了身材，找一個(gè)對健康飲食很有原則的飯桌伙伴就可以解決這一問(wèn)題。

　　14：00pm停下來(lái)，看一眼窗外

　　到下午2點(diǎn)多的時(shí)候，大腦反應開(kāi)始變得遲緩，讓自己暫停一分鐘吧，抬起頭來(lái)看一看窗外的世界。在一個(gè)科研調查中，當受試者們看向窗外時(shí)，跟那些依然對著(zhù)電腦屏幕的人相比，他們的心率每分鐘降低了9次，脈搏也比壓力狀態(tài)中減少了一半。很多人工作到下午4點(diǎn)左右時(shí)選擇吃一把零食，但很多時(shí)候，這是壓力感覺(jué)在作怪，而不是你真的餓了，在下午時(shí)間里，定時(shí)看看視野開(kāi)闊的窗外，在無(wú)形中降低了壓力感，可能會(huì )讓你跳過(guò)一頓不必要的零食，減少熱量攝入。

　　18：00pm把電腦留在辦公室

　　如果可能，在下班前完成當天所有的工作計劃。將工作留在辦公室，然后將你晚上的時(shí)間都用來(lái)放松自己的身體和心靈，下班后去做一次鍛煉，或者回家煮一頓健康晚餐。如果正好趕上一段時(shí)間工作任務(wù)比較重，那么至少給自己設立一個(gè)界限，一定保證在臨近睡覺(jué)前避免使用電腦或回復郵件，這些事情會(huì )打亂你的生物鐘節律，使你更難入睡。因為電腦屏幕顯示器的亮光會(huì )抑制褪黑激素的產(chǎn)生——正是這種激素掌管著(zhù)人們的入睡機制，每天在既定的時(shí)間提醒身體該睡覺(jué)了。

　　另外，在電腦上打字會(huì )提高你的心率和應激激素水平。盡早閉上眼睛入睡會(huì )使人們的身體提高新陳代謝率——更高效地代謝消耗掉吃進(jìn)去的熱量，使你不容易堆積脂肪；因為睡眠足夠，自然在第二天醒來(lái)后依然精神飽滿(mǎn)，這也避免了吃過(guò)多食物的隱患——事實(shí)上有很多人因為睡眠不足，感到身體疲乏無(wú)力的時(shí)候，他們就習慣性地通過(guò)多吃東西來(lái)補充體力，現在，保證了充足睡眠的你完全可以避開(kāi)這一發(fā)胖禍患了。