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在家運動減肥方法,宅女也能瘦出苗條身材

2015-01-01 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現(xiàn)在天氣越來越冷,想出門鍛煉運動的MM是不是都沒動力了呢?可是宅在家只會讓脂肪囤積的更快,那能不能有什么方法在家減肥呢?

  現(xiàn)在天氣越來越冷,想出門鍛煉運動的MM是不是都沒動力了呢?可是宅在家只會讓脂肪囤積的更快,那能不能有什么方法在家減肥呢?今天,小編就為各位帶來在家運動減肥方法,宅女也能瘦出苗條身材!

  雙臂夾擊

  將雙臂向前伸直抬至胸前,然后利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊,與此同時手掌合攏、十指交錯,保持該姿勢片刻后,緩慢恢復(fù)原姿勢,反復(fù)練習(xí)該運動直至雙臂感到酸累,

  這個動作能使你的手臂肌肉變得緊實。

  盤腿伸臂

  盤腿坐在床上,身子保持垂直狀,雙手貼耳向上延伸,到達極限時緩慢將雙手向胸前伸直,與此同時將手掌心向外指尖向上,雙臂保持緊繃狀片刻,然后緩慢將雙臂恢復(fù)原狀。

  反復(fù)練習(xí)這個運動能使你的手臂肌肉變得緊實,讓你輕松擁有纖纖細(xì)臂。

  伸腿彎腰

  盤腿坐與地上,將左腿向外側(cè)伸直,上半身將中心向左處壓,左腿不能屈膝,一定要最大限度的將腿伸直,保持該動作片刻后換右腿進行練習(xí)。

  這個動作能使你的腿的到拉伸,讓你的腿更顯修長,輕松瘦出美腿。

  仰臥抬身

  仰臥在床上,雙腿并攏伸直,雙手自然放在身體兩側(cè)。利用腰部的力量將上半身向上略微抬起呈45°,然后緩慢將身子放下,反復(fù)練習(xí)該運動直至腰腹感到酸累。

  這個簡單的仰臥上抬運動能使你的腰部變得更緊實,促進脂肪加速燃燒,達到減肥瘦身效果。

  抱膝滾動

  平躺在床上,雙腿并攏,手自然放在身體兩側(cè)。利用腿部的力量,將雙腿曲起,雙手抱膝。利用腰部的力量,將身體向左右兩邊滾動。

  這個簡單的抱膝滾動運動法,能加速脂肪燃燒,讓你在滾動中擺脫腰腹上的贅肉,使你擁有性感細(xì)腰。

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

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