冬季，是指我國農歷10、11、12月。冬季，天寒地冷，萬(wàn)物凋零，一派蕭條零落的景象，人們首先要做到的是防寒保暖。如何過(guò)一個(gè)健康溫暖的冬季，當然現代人對養生越來(lái)越重視，應該更多了解中醫冬季養生知識。

養生特點(diǎn)

冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病復發(fā)或加重。特別是那些嚴重威脅生命的疾病，如中風(fēng)、腦出血、心肌梗死等，不僅發(fā)病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養生要注意防寒。

冬季，人體陽(yáng)氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經(jīng)腎、膀胱的氣化，少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌恚蟛糠只癁樗伦螂壮蔀槟蛞海瑹o(wú)形中就加重了腎臟的負擔，易出現尿頻、尿急等泌尿系癥狀，老年男性則可加重排尿困難癥狀，甚則出現急性尿潴留。因此冬季養生要特別注意腎的養護。

養生方法

冬季養生的重要原則是"養腎防寒"。腎是人體生命的原動(dòng)力，腎氣旺，生命力強，機體才能適應嚴冬的變化。而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲，勤添衣服，充分保暖。

養腎為先

寒氣內應腎。腎是人體生命的原動(dòng)力，是人體的"先天之本"。冬季，人體陽(yáng)氣內斂，人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí)，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來(lái)年貯存一定的能量，所以冬季養腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動(dòng)物性食品和豆類(lèi)，補充維生素和無(wú)機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

飲食調養

冬季飲食應遵循"秋冬養陰"、"養腎防寒"的原則。

溫食忌硬

黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類(lèi)食物易損傷脾胃。而食物過(guò)熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內積熱而致病；食物過(guò)寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫熱松軟。

起居調攝

冬季，人們?yōu)榱说挚箛篮扇》N種保暖措施，但方法一定要得當，才能收到健康養生的目的。所以冬季養生需要：睡眠調節。

冬季作息時(shí)間應"早睡晚起"，起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)之后。因為早睡可以保養人體陽(yáng)氣，保持溫熱的身體，而遲起可養人體陰氣。待日出再起床，就能躲避?chē)篮笃錅嘏ＫX(jué)時(shí)不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通，氧氣會(huì )越來(lái)越少，時(shí)間一長(cháng)，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺(jué)，就會(huì )感到胸悶、惡心或從睡夢(mèng)中驚醒、出虛汗，第二天會(huì )感到疲勞。但當前工作生活節奏的加快，很難做到早睡晚起，但多注意休息仍是必須的。

總之，冬季養生非常重要，只要掌握好以上所說(shuō)的中醫冬季養生知識，從衣食住行方面著(zhù)手保健，生活飲食要有規律，保持一個(gè)愉快的好心情，那么身體自然就會(huì )越來(lái)越好了。