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7 個(gè)降血脂的小妙招,簡(jiǎn)單有效,不再擔心血脂高

2018-08-25 來(lái)源:丁香家庭健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:血脂水平過(guò)高,會(huì )增加患上心肌梗死、中風(fēng)等危險疾病的風(fēng)險。這篇不講太多大道理了,直接分享一些具體的小方法,希望能幫助到需要的朋友,更好地控制血脂水平。

 如果運動(dòng)較少,不注意飲食,或是本來(lái)就存在糖尿病、高血壓、肥胖等代謝性疾病,那么血脂水平就容易增高。年紀漸長(cháng),更是如此。

 
而血脂水平過(guò)高,會(huì )增加患上心肌梗死、中風(fēng)等危險疾病的風(fēng)險。
 
這篇不講太多大道理了,直接分享一些具體的小方法,希望能幫助到需要的朋友,更好地控制血脂水平。
 
先了解4個(gè)重要指標
 
檢查血脂的方法就是抽血檢查,不能簡(jiǎn)單地說(shuō)膽固醇不好。因為身體需要一定量的膽固醇來(lái)維持機體正常的結構和功能。
 
除了高密度脂蛋白膽固醇以外,其他三項的指標,都要盡量低一些。
 
再多說(shuō)一下查血脂的頻率。
 
建議20~40歲的成年人,至少5年測量1次血脂;
 
40歲以上男性和絕經(jīng)期后女性每年檢測1次血脂;
 
冠心病患者和高危人群,每3~6個(gè)月進(jìn)行1次血脂檢查。

哪些人屬于高危人群?
 
高血壓、糖尿病、肥胖、吸煙的人;家族性高脂血癥患者;近親屬有早發(fā)性心血管疾病的病史。
 
新的一天從全麥開(kāi)始
 
替換掉油條油餅和加糖豆漿,試試在早餐的時(shí)候來(lái)一碗燕麥粥?
 
粗糧中的碳水化合物和膳食纖維,能提供上午學(xué)習工作所需要的能量,還能維持較長(cháng)時(shí)間的飽腹感,避免我們在午飯時(shí)暴飲暴食。
 
與之相比,白面包、糕點(diǎn)等精加工的食物,雖然味道不錯,但盡量少吃。
 
如果是直接購買(mǎi)全麥食物的成品,記得看看食物配料表,糙米、燕麥和大麥應該是全麥食物的最主要原料。
 
控制飯量
 
吃得多,容易胖,這很容易理解。
 
還有就是,盡量選蒸煮、烘烤或涼拌的食物,而不是煎炸的。

來(lái)點(diǎn)健康的零食
 
零食不是不能吃,要吃就選擇健康一些的吃。
 
堅果富含單不飽和脂肪,能降低患心臟病的風(fēng)險。
 
當然,堅果也是高脂高熱的食物,每天吃30克左右就好。別買(mǎi)油炸、糖衣和鹽焗的,選原味的。
 
水果,又補水又補維生素,比油油的點(diǎn)心、膨化食品對身體好。
 
再來(lái)杯酸奶,同樣要原味少糖的那種。

適量運動(dòng)
 
每周五天、每天30分鐘的中等強度運動(dòng),有助于降低低密度脂蛋白并提高高密度脂蛋白,有效地控制體重,降低中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險。
 
散步、種花、跳舞、遛狗,甚至做家務(wù),只要能讓你心率加快、出出汗的活動(dòng)都可以試試看。別總坐著(zhù)不動(dòng)就好。
 
如果已經(jīng)許久不運動(dòng)了,記得循序漸進(jìn)、量力而行。
 
減輕體重
 
減肥是對抗心血管疾病的最有效方法之一。高血脂、高血壓以及2型糖尿病均伴隨肥胖而來(lái),這些疾病都會(huì )影響血管壁結構,容易形成粥樣硬化斑塊。
 
減肥可以讓你身材變好,精氣神更足,而且會(huì )改善血脂狀況。
 
聽(tīng)醫生的話(huà)
 
生活方式調整很重要,但不能替代藥物治療。
 
如果醫生建議先從改善生活習慣做起的話(huà),那么每3~6個(gè)月應復查一次血脂水平,如血脂控制達到建議目標,則繼續非藥物治療,但仍須每半年到一年復查。
 
如果醫生判斷需要用藥,那么就應該在醫生指導下,正確服藥,并定期檢查肝功能和血脂變化。
 
首次服用他汀類(lèi)調脂藥者:用藥6周內,復查血脂及轉氨酶和肌酸激酶。
 
血脂達標,且無(wú)藥物不良反應,改為每6~12個(gè)月復查1次;
 
血脂未達標,但無(wú)藥物不良反應,每3個(gè)月監測1次;
 
治療3~6個(gè)月后,血脂仍未達標,則需在醫生指導下,調整藥量或種類(lèi),或聯(lián)合用藥。
 
希望看到這篇文章的各位讀者,可以根據自己的實(shí)際情況,照著(zhù)做起來(lái),祝愿各位血脂正常、身體健康、心情愉悅!
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