科學(xué)正確的瘦身方法有哪些

2014-09-23 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：如何快速瘦身?現在MM們都對自己的身材比較重視，身材是一個(gè)人的第一印象，想要瘦出讓人羨慕的身材，有什么好的方法呢?現在瘦身的方法有很多，運動(dòng)和飲食是大家首選的減肥方式。那么，瘦身的方法有哪些?

　　1.學(xué)會(huì )控制跑步機

　　很多人在跑步機上都會(huì )跑一會(huì )兒走一會(huì )兒，而實(shí)際上你應該做的是一直持續不斷的跑步，這樣才可以燃燒脂肪，同時(shí)對消減腹部脂肪也有很好的效果。當你跑的越快，減脂的效果就會(huì )更明顯，不過(guò)一定要至少跑45分鐘以上才會(huì )見(jiàn)到成效。

　　·記得傾斜你的踏板，這樣可以提高對大腿肌肉的鍛煉，也會(huì )比在平行踏板上燃燒更多的熱量。

　　·當你覺(jué)得累的時(shí)候，不要立馬停下來(lái)，而是應該盡可能在多跑5分鐘，此時(shí)會(huì )燃燒將盡50卡路里的熱量。

　　·別去扶跑步機的扶手，只有你動(dòng)的越多，才越有可能燃燒更多的卡路里。忙碌了一天之后你還有充足的精力讓你能在健身房運動(dòng)滿(mǎn)1個(gè)半小時(shí)嗎?相信很多人都會(huì )給自己減量或者縮短運動(dòng)時(shí)間，不過(guò)我們可以教你幾個(gè)很有效的方法來(lái)提升燃脂效果，讓你在健身房的訓練更有成效。

　　2.善用手柄助力使用手柄去運動(dòng)，去推動(dòng)和回拉把手不只是讓你更容易訓練，而是能燃燒更多的卡路里，同時(shí)提高你的心臟跳動(dòng)速度。

　　·通過(guò)使用手柄，可以對肌肉施加更大的作用力，產(chǎn)生更大的熱能消耗。

　　·提醒你隨時(shí)注意自己的運動(dòng)姿勢與步伐，只有達到標準的動(dòng)作，你的運動(dòng)才會(huì )更有效。

　　·將你的身體推進(jìn)到極致?tīng)顟B(tài)，也可以幫助肌肉線(xiàn)條變得更加優(yōu)美。忙碌了一天之后你還有充足的精力讓你能在健身房運動(dòng)滿(mǎn)1個(gè)半小時(shí)嗎?相信很多人都會(huì )給自己減量或者縮短運動(dòng)時(shí)間，不過(guò)我們可以教你幾個(gè)很有效的方法來(lái)提升燃脂效果，讓你在健身房的訓練更有成效。

　　3.利用平板墊鍛煉力量與平衡

　　在平板墊上的運動(dòng)可以鍛煉你的上臂肌肉，幫助加快上半身燃脂速度，同時(shí)也能讓你的手臂更有力量。對女性來(lái)說(shuō)，這種運動(dòng)要比單純的使用啞鈴，效果更好。

　　·健身球、單腿站立、PLANK運動(dòng)都可以針對改善你身體的穩定性，讓你的肌肉更緊實(shí)。

　　·以上運動(dòng)不一定非要在健身房才能完成，如果你家中有足夠的地方，那么每天在家堅持做半個(gè)小時(shí)也會(huì )有不錯的效果。

　　·在平板墊上做不同的動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到身體的各個(gè)部分，同時(shí)你也可以結合啞鈴來(lái)做力量訓練，達到事半功倍的效果。

　　瘦身的方法有哪些?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家。快速減肥的方法有很多，上面小編介紹了一些瘦身方法，想要減肥的你可以放心嘗試!

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)

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