什么減肥方法瘦腰瘦肚子最快

2014-08-19 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：夏季之際，纖細的小蠻腰是最能讓你展現性感的哦!那么怎么樣的減肥方法瘦腰瘦肚子最快呢?

　　瘦腰瘦肚子的運動(dòng)減肥方法：

　　1.仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，持續反復數次。

　　2.體前屈立起：兩腿分開(kāi)樹(shù)立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地一下，持續做50次。

　　3.扭髖小跳是腰腹部減肥運動(dòng)方法：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，持續反復數次。

　　4.關(guān)于腰腹部減肥運動(dòng)方法，還有依次高抬腿：兩腿站立開(kāi)始上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，持續反復各做50次。

　　5.揉擦瘦腰：練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針、逆時(shí)針各50圈，兩手分開(kāi)放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習，早晚一組，也是一種很好的腰腹部減肥運動(dòng)方法。

　　另外，以下這些方法也可以快速瘦腰瘦肚子：

　　1、笑也能幫助你減肚子。笑也能幫助你減少肚子上的贅肉。每次你笑的時(shí)候，都能幫助你加強腹部脂肪的燃燒，是減肚子的好方法。另外，還有愛(ài)笑瑜伽哦!想要輕松擁有小蠻腰的話(huà)，不妨選擇這個(gè)瑜伽課程咯!

　　2、進(jìn)行夾球鍛煉。健身球是非常理想的減肥工具。想要減肚子的話(huà)，就要加快腹部脂肪的燃燒。所以，嘗試平躺在墊子上，然后用雙腳夾起健身球，然后重復這個(gè)動(dòng)作12-15次。這樣不僅對瘦腰腹非常重要，對塑造完美的推行也是非常有幫助的。

　　3、少糖、少鹽。盡量減少糖分的攝入，這樣有助保持較低的胰島素水平和減少卡路里的攝入。糖分攝入過(guò)多會(huì )導致肚子凸出，是造成豬腩肉的罪魁禍首。除了要少糖以外，少鹽也是至關(guān)重要的瘦腰方法。鹽分攝入過(guò)多是造成腹部膨脹的最重要原因哦!另外，增加食物的咀嚼次數也是避免又要狼吞虎咽而造成吃得過(guò)多的好方法，更是控制飲食的妙招哦!

(實(shí)習編輯：李泳儀)

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