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三個減肥法 10分鐘消滅小肚子

2014-05-28 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:凸出的腹部讓你不管穿什么都不好看,想擁有平坦的小腹,就要掌握腹部減肥的最快方法。腹部減肥其實并不難,只要你早午晚各抽出10分鐘的時間,做一些腹部減肥運動,你就能快速消滅小肚子。

  一、清晨快走10分鐘

  早上不要再賴床了,早起10分鐘,給自己準(zhǔn)備充裕的時間步行到公交站吧。在這段時間里進行10分鐘的快走運動,最好可以控制速度,每分鐘100-120步,當(dāng)你感覺心跳明顯加快為宜。快走屬于有氧運動,每天快步走可以促進新陳代謝,激發(fā)你的活力,幫助燃燒多余的熱量。

  如果想要盡快小肚子,早上除了要運動之外,早餐也要安排好。每天的早餐應(yīng)該包括谷類食物、奶制品以及一種水果。建議飲用脂肪含量較少的牛奶,這樣不僅可以預(yù)防增加更多的脂肪,還能補充豐富的維生素以及礦物質(zhì)。

  二、午飯后10分鐘

  在辦公室中準(zhǔn)備一雙舒服的平底鞋,吃完午飯后換上平底鞋,進行10分鐘的簡單運動。比如到戶外走10分鐘,或者進行10分鐘的爬樓梯運動。如果你真的不想動,那么就在自己的位置站30分鐘,總之不要吃晚飯就直接坐下,這樣只會讓你的小肚子囤積更多的脂肪。

  如果不想因為吃太多而長小肚子,那么午餐只能吃到七分飽。建議午餐食用一些新鮮的蔬菜和瘦肉,并且可以帶一個蘋果之類的水果,在午餐后一小時吃。如果你喜歡吃面,也可以自己帶一個鹵蛋或者豆制品、番茄,這樣就能補充更多的營養(yǎng)。

  三、晚上瘦腹10分鐘

  每天晚上臨睡前進行10分鐘的瘦腹運動,比如仰臥起坐。身體平躺在床上,雙腿伸直并抬起,然后再放回原位,但是不要碰到地面,重復(fù)進行這個動作,也能鍛煉到腹部肌肉,幫助消滅小肚子。注意睡覺前進行的運動不要太過激烈。

(實習(xí)編輯:莫韻常)

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