瘦腰有訣竅一起來(lái)學(xué)學(xué)吧

2016-06-08 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：胖女孩瘦腰一定要對癥下藥。現在這個(gè)季節，正是里面穿個(gè)打底裙，外面穿風(fēng)衣的時(shí)候。可是如果腰身太粗，穿起來(lái)就不好看了。想要瘦腰，一定要對陣下藥。不同類(lèi)型的肥腰有不同的瘦腰方法，同時(shí)還應配合吃瘦腰食譜，這樣，想不瘦成美人腰都很難。

　　一、針對三種腰型的瘦腰方法

　　腰身粗壯的人：一日三餐的飲食應當妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類(lèi)食品，即使要吃，也應中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。晚餐應當以蔬菜、水果為主，八分飽即止。晚餐后別急于睡覺(jué)，晚餐與睡覺(jué)之間至少要間隔3小時(shí)。記住：千萬(wàn)別因嘴饞而吃夜宵。

　　大腹便便的人：由于平時(shí)營(yíng)養攝入太多，熱量消耗過(guò)少，“進(jìn)出口”沒(méi)有平衡，致使過(guò)多的營(yíng)養物質(zhì)堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條”，關(guān)鍵是改變平日的飲食結構，總體上把握“少葷多素，盡量少吃”的原則。最好每周停食一餐。停食時(shí)為了不使腸胃受“委屈”，可少量吃點(diǎn)水果。

　　小腹松弛的人：其主要原因是飲水過(guò)多。過(guò)多的水分會(huì )增加腎臟和膀胱的負擔，以致使小腹松弛。為了對癥下藥，應當嚴格控制每天的飲水量。喝水時(shí)每次少量，切忌“痛飲”。

　　二、減肥瘦腰運動(dòng)

　　1、學(xué)會(huì )腹式呼吸

　　瘦腰的最快方法是無(wú)時(shí)無(wú)刻都在瘦腰。那么你需要練習腹式呼吸。練習腹式呼吸后無(wú)論走路還是站立你都可以配合呼吸來(lái)瘦腰。

　　腹式呼吸的練習：仰臥于床上，松開(kāi)腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說(shuō)是進(jìn)入氣功態(tài)。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時(shí)間長(cháng)短由個(gè)人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動(dòng)。

　　2、仰臥起坐練起來(lái)

　　眾所周知，仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動(dòng)之一，臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃燒，久而久之，你的小肚子就看不見(jiàn)了。美眉們記住，這個(gè)方法最重要的一點(diǎn)就是堅持，堅持才能看到效果哦。

　　3、用減肥球來(lái)代替你的椅子

　　坐在一個(gè)減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視，也許你會(huì )覺(jué)得有點(diǎn)傻。然而這非常有利于強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來(lái)平衡坐在球上的身體時(shí)。

　　4、休閑時(shí)刻轉動(dòng)呼啦圈

　　看電視的時(shí)候順便搖一搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會(huì )變成纖腰款款的美人。