成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 健身減肥 > 不流汗甩肚腩

不流汗甩肚腩

2018-07-21 來源:Fitness運(yùn)動(dòng)塑身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:氣,將上半身慢慢往后放,直到肩胛骨快碰到地面。吸氣后吐氣,用腹部將上半身從地板慢慢拉回,回重復(fù)10回,再換腳做10回。

每天3分鐘,每周3-5次,

讓你輕松甩掉小肚腩。

1、抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)

鍛煉腹肌、腰部,強(qiáng)化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩(wěn)定、不要晃動(dòng)。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

①坐姿、上半身后傾,手肘彎、前臂貼在墊上,將腳踝抬至與膝蓋同高。

②雙腿順時(shí)針方向畫圈,往上吸氣、往下吐氣,重復(fù)5圈,往逆時(shí)針方向畫圈,也重復(fù)5圈。

2、脊椎滾滾

仰臥起坐進(jìn)階版,可鍛煉上腹肌。做時(shí)頸椎保持平直、下巴微收,漸進(jìn)量力,以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。

①坐姿,膝蓋并攏,上半身后傾,收下巴。吸氣,抬起單腳,肚子內(nèi)縮,手臂往前伸。

②氣,將上半身慢慢往后放,直到肩胛骨快碰到地面。吸氣后吐氣,用腹部將上半身從地板慢慢拉回,回重復(fù)10回,再換腳做10回。

3、腰部彎彎

伸展、鍛煉腰部兩側(cè)的腹斜肌。有退化性關(guān)節(jié)炎、膝蓋不好者,可改在椅上做。

①跪坐之后腳踝并攏放右臀外側(cè),兩側(cè)臀部均著地,上半身坐挺,左手往上伸直、右手微彎觸地。

②手手肘彎、手掌貼地,延長左手臂往右側(cè)下壓,換邊左右各做5次,腳踝改放左臀外側(cè),左右各做5次。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
阳新县| 名山县| 政和县| 偃师市| 托克托县| 惠安县| 青海省| 丰原市| 中阳县| 格尔木市| 嘉黎县| 台山市| 治多县| 黄骅市| 米脂县| 武山县| 婺源县| 东山县| 江陵县| 白河县| 怀化市| 乌兰浩特市| 仁化县| 图们市| 绥滨县| 正定县| 固阳县| 南康市| 铜鼓县| 诸城市| 荣成市| 周宁县| 宁德市| 营山县| 鹤庆县| 托里县| 洪江市| 图们市| 固原市| 南安市| 安丘市|