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生猛的4分鐘Tabata訓練法,8個(gè)動(dòng)作讓脂肪燒成灰!

2017-11-01 來(lái)源:21天堅持塑形  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在過(guò)去的6個(gè)月一直處在靜坐少動(dòng)的生活方式嗎?(每天活動(dòng)時(shí)間不超過(guò)30分鐘)

  就這么高效

  就這么生猛!

  在減肥界中

  TABATA訓練法

  絕對能夠占領(lǐng)一席之地

  8個(gè)動(dòng)作,4分鐘

  就能夠提高肌肉水平

  有氧運動(dòng)能力和降低體脂

  由于TABATA訓練強度很高

  在訓練前

  請先給自己做一個(gè)評估

  1、是否有過(guò)心臟、血管、肝和腎臟的疾病、或者曾經(jīng)出現過(guò)骨骼、脊椎的問(wèn)題(比如兩年內出現過(guò)骨折、腰椎間盤(pán)突出等)嗎?

  2、是否超重?(BMI,體重除以身高的平方超過(guò)28.1)

  3、是否懷孕或者超過(guò)40歲?

  4、在過(guò)去的6個(gè)月一直處在靜坐少動(dòng)的生活方式嗎?(每天活動(dòng)時(shí)間不超過(guò)30分鐘)

  有一個(gè)或以上的肯定回答

  那么就要慎重

  可以咨詢(xún)醫生或者健身教練

  如果可以

  那么往下看

  每個(gè)動(dòng)作20秒

  動(dòng)作間休息10秒

  做完8個(gè)動(dòng)作為一組

  每次做4組

  NO.1

  NO.2

  NO.3

  NO.4

  NO.5

  NO.6

  NO.7

  NO.8

  最好有個(gè)訓練的伙伴

  幫助你堅持下去

  如果你有對象的話(huà)!

  光說(shuō)不練假把式,

  運動(dòng)完就打個(gè)卡再走唄

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