對于有健身習慣的朋友們，“力量訓練”這個(gè)詞應該不陌生。力量訓練是減肥的一種運動(dòng)方式。一些人會(huì )粗糙地將力量訓練等同于無(wú)氧運動(dòng)，比較有氧運動(dòng)跟無(wú)氧運動(dòng)的燃脂效果后，大多肥胖者會(huì )選擇有氧運動(dòng)減肥。但其實(shí)，力量訓練是運動(dòng)減肥的重要部分，其減肥效果甚至比有氧運動(dòng)還要好。

　　什么是力量訓練？

　　力量訓練是一種抵抗阻力的能力訓練，是一種通過(guò)多次多組的有節奏的負重練習改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動(dòng)方式。力量訓練內容豐富，常見(jiàn)的基本訓練有俯臥撐、引體向上、卷腹、仰臥起坐等。

　　力量訓練是有氧運動(dòng)還是無(wú)氧運動(dòng)？

　　有氧運動(dòng)是指人體在氧氣充分供應的情況下進(jìn)行的運動(dòng)。在運動(dòng)過(guò)程中，氧氣被用于新陳代謝作用并釋放能量。無(wú)氧運動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下進(jìn)行的運動(dòng)。有氧運動(dòng)消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機體需要。而無(wú)氧運動(dòng)則主要消耗糖類(lèi)來(lái)供能，消耗脂肪成分較少。那么，力量訓練屬于有氧運動(dòng)還是無(wú)氧運動(dòng)？

　　力量訓練是一種結合有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)的運動(dòng)方式。力量訓練的內容大多是無(wú)氧運動(dòng)，但是其循環(huán)訓練方式又包括有有氧運動(dòng)的特點(diǎn)，能夠再次分解無(wú)氧代謝產(chǎn)生的乳酸。想知道自己做力量訓練屬于有氧狀態(tài)還是無(wú)氧狀態(tài)，可以根據運動(dòng)強度來(lái)判斷。一般來(lái)說(shuō)，力量訓練到達高強度就會(huì )進(jìn)入無(wú)氧狀態(tài)。運動(dòng)強度可以參考運動(dòng)時(shí)的心率，當運動(dòng)心率為最大運動(dòng)心率的70%~80%上，就屬于高強度運動(dòng)。

　　最大的運動(dòng)心率=220-年齡，舉例來(lái)說(shuō)，一個(gè)人30歲的人，他的最大運動(dòng)心率為190次/分鐘，將其最大運動(dòng)心率乘以70%~80%，結果為133~152。也就是當他運動(dòng)心率超過(guò)了133~152次/分鐘，那他正進(jìn)行的就是高強度運動(dòng)。

　　力量訓練的燃脂效果要視其運動(dòng)強度而論，建議一些想通過(guò)力量訓練達到燃脂目的的人，進(jìn)行中低強度的力量訓練效果會(huì )更好。

　　力量訓練減肥效果如何？

　　力量訓練是一種減脂又增肌的運動(dòng)。一方面，中低強度的力量訓練以脂肪供能為主，能夠燃燒大量脂肪，降低體脂率。而高強度的力量訓練通過(guò)訓練肌力，提高人的基礎代謝率，促使人消耗更多的熱量，有利于減輕體重，塑造完美體型。另一方面，力量訓練能夠鍛煉肌肉和骨骼，增加人體的瘦體重，降低體內的脂肪，達到理想的減肥效果。以力量訓練這一種減脂又增肌的運動(dòng)方式減肥還有一個(gè)好處，能夠避免體重反彈。因此，要減肥，不僅要做有氧運動(dòng)，還要結合力量訓練。

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