越來(lái)越多的老年人開(kāi)始重視健身運動(dòng)，幫助自己保持身體健康、提高自身免疫力。無(wú)論是早晨、傍晚或晚上，看見(jiàn)許多老人在做搖頭、扭腰、捶胸、下蹲、拉筋、跳廣場(chǎng)舞等鍛煉。老年人健身不可盲目而行，否則會(huì )導致頸、肩、腰、腿疾病的發(fā)生。特別是患有心腦血管疾病的老人，更要在醫生指導下選擇鍛煉方法，防止意外發(fā)生。現介紹幾種安全有效的健身方法：

　　頸部鍛煉：“金龜縮頭”更安全

　　因搖頭愰腦動(dòng)作是在頸項肌松弛狀態(tài)下進(jìn)行，醫學(xué)界專(zhuān)家普遍反對，尤其是老年人因頸椎退變，大多數有頸椎間盤(pán)突出、各型頸椎病、頭暈頭痛等疾病，在做旋轉搖頭動(dòng)作或者“米”字操時(shí)容易加重或誘發(fā)這些疾病。建議老年人行“頸肩對抗”，或者“金龜縮頭”的頸部鍛煉方法，增強頸部肌肉力量，此方法簡(jiǎn)單方便、安全有效。

　　胸部鍛煉：提倡擴胸和按摩

　　胸部鍛煉則提倡“擴胸”、“穴位按摩”等鍛煉方法，如按摩“膻中”穴，達到寬胸理氣的作用。特別是年齡大的老人胸部因軟組織較薄弱，捶胸用力過(guò)猛時(shí)易造成出血或內骨骨折，同時(shí)不能對穴位保持持續有效的刺激，不但無(wú)效，反而有害。膻中穴位在兩乳頭連線(xiàn)之中點(diǎn)。操作：分揉法和推法，揉用中指端按揉，約揉50～100次;推用雙手拇指腹自膻中穴向外分推，約50～100次。主治：胸悶，咳喘、吐逆，心悸等。

　　腰部鍛煉：提倡挺腹法或燕子飛

　　腰部鍛煉同頸部鍛煉一樣不提倡左右旋轉扭腰動(dòng)作，或者說(shuō)“扭屁股”，因扭腰動(dòng)作也是在腰肌松弛狀態(tài)下進(jìn)行，腰部是負重部位，絕大數老年人都有不同程度出現腰椎退變、駝背，腰肌萎縮，如“腰椎間盤(pán)突出癥、椎管狹窄、腰椎滑脫”等疾病。在做旋轉扭腰動(dòng)作時(shí)更容易誘發(fā)和加重這些疾病的發(fā)生。建議老年人做“燕子飛、直立式挺腰、倒走”等腰部鍛煉，禁止彎腰負重和下蹲式彎腰。

　　膝關(guān)節鍛煉：提倡拍打關(guān)節周?chē)?/strong>