減肥方法主要包括飲食減肥、運動(dòng)減肥以及一些減肥產(chǎn)品等等。但是，有些MM害怕通過(guò)跑步減肥，可能會(huì )練出肌肉腿。其實(shí)，不用擔心，只要用正確方法跑步，同樣能夠輕松減肥。今天，小編就向大家介紹如何正確跑步，幫你輕松瘦身。

　　熱身運動(dòng)

　　跑步減肥方法首先就要做熱身運動(dòng)，從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過(guò)我們運動(dòng)前要先做熱身運動(dòng)，以防拉傷肌肉。長(cháng)大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導呢？所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運動(dòng)。

　　跑步減肥方法雖算不上激烈但長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)過(guò)后大量的血液會(huì )集中在下肢和肌肉里，如果沒(méi)有適當的舒緩而立刻停止的話(huà)，會(huì )影響血液回流到心臟以及使血液滯留在肌肉上，那么就難以排除乳酸，同時(shí)也容易引發(fā)心臟和腦部血液供給不足從而產(chǎn)生頭暈、昏倒現象。

　　跑速要慢

　　跑步減肥方法，美眉們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯誤的，跑步減肥這一方法雖然消耗的熱量比較多，但是這會(huì )對小腿造成負擔，加快肌肉的增長(cháng)，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續運動(dòng)了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。

　　不同的跑速對于心腦血管的刺激是不同的，跑步減肥方法，需要慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來(lái)說(shuō)中老年人的晨脈每分鐘五六十次，而中青年人大概是每分鐘七八十次。我們可以根據自己每分鐘的晨脈次數乘以1.4至1.8，所得到的每分鐘脈搏次數差不多就是初期健康跑的強度了。

　　變換步伐

　　在跑步減肥方法時(shí)變化步伐對于加速新陳代謝和消解腹部贅肉具有顯著(zhù)幫助，在跑步過(guò)程中嘗試變換速度地跑動(dòng)，邁大步伐跑一段距離然后再小步伐跑一段距離，或者以交叉變換的步伐進(jìn)行運動(dòng)，在這樣的變換步伐中，腹部脂肪和肌肉得到拉伸，從而加速腹部脂肪溶解、肌肉緊實(shí)，贅肉持之以恒就能減少。

　　距離要長(cháng)

　　跑步減肥方法，為什么跑步減肥要求跑程要長(cháng)呢？因為這樣人體可以將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時(shí)也消耗人體內蓄積的多余熱量，幫助降低血糖、血脂，緩解血壓。并且就跑步減肥方法而言，它對健康的傷害幾乎為“零”。