俯臥上仰的動作，可以鍛煉到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉變結實，是很好的美背、美肩運動，但切記上仰的角度不可過大，絕不可超過35°，否則很容易傷到脊椎。
在家里或是床上練習：
1、雙腿并攏站立，雙手置于腦后交叉。胸向前傾，然后回來，前傾時只上半身下壓，背部用力，重復此動作3組20次。
2、背部減肥方法平躺在地上，雙腿分開并曲膝，用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿離地成一直線。保持姿勢，將右小腿向上伸直，再回落換腿。每條腿各重復5次。
3、身體向下俯臥，肩膀放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部上。收下巴，將上半身向上仰約35°。再慢慢將上半身放下，回到原位。上半身抬起動作共做20次。
道具：一根彈力繩
鍛鍛煉步驟：
1.站姿，雙腳打開與肩同寬;將彈力繩踩在腳下，雙手各抓住兩端的繩頭;
2.挺胸收腹，兩肩放松，背部保持挺直，身體慢慢彎腰向前傾，雙膝彎曲;
3.雙手拉住彈力繩向身后抬起，在這個過程中保持雙臂挺直;
4.保持身體穩(wěn)定，雙臂緩緩上下拉伸彈力繩，每次向上拉伸時，要保持臂部挺直不能彎曲;
5.接著雙臂向左右兩邊打開，拉伸彈力繩，雙臂打開的幅度不用過大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;
6.最后，上臂保持不動，肘部輕輕彎曲，用小臂的力量上下拉伸彈力繩;在這個過程中，大臂一定要保持平穩(wěn)，不要隨小臂晃動。
針對以上介紹，如果能把這些減肥的床上動作做到位的話，不久你會發(fā)現(xiàn)肌肉緊實了，身體該瘦的地方瘦下來了。肌肉也變完美好看了，這樣的方便，趕快來試試吧。
(實習編輯：李泳儀)
買2送1 買5送3送的都是原品
健客價： ￥88純植物提取，促進脂肪代謝，溶解多余脂肪，清理膽固醇，降血脂。
健客價： ￥249有利于人體內鹽分、水分的排出，從而消除水腫。 蛋白質具有較長的消化時間，給人的飽腹感較為持久，不容易感到饑餓，減少零食攝入 蛋白質可抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少贅肉生成。 蛋白質的過量攝入不會變成無法消失的熱能囤積。
健客價： ￥198買2送1 買5送3送的都是原品 建議按照周期購買 旗艦店品質
健客價： ￥98左旋肉堿減肥產品 非減肥茶不含藥品
健客價： ￥79買套餐更優(yōu)惠 修正推薦 旗艦店品質 修正的 良心的 放心的 管用的
健客價： ￥186加速脂肪的燃燒,甩掉肥肉,減肥瘦身,控制體重。
健客價： ￥179用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。
健客價： ￥298用于肥胖或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。
健客價： ￥498用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)＞24)的治療。體重指數(shù)近似值的計算方法為體重/身高2(體重以千克為單位計算，身高以米為單位計算)。
健客價： ￥198用于肥胖或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。
健客價： ￥66
健客－國家藥監(jiān)局認證的合法網上藥店，致力于打造優(yōu)質、低價、便捷的網上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務平臺