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這些有氧減肥運動(dòng) 女性最佳選擇

2014-05-08 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:日常生活中,減肥方法多種多樣,在多種減肥方法臺,運動(dòng)瘦身是最健康的減肥方式,但運動(dòng)也分為很多種,不同的運動(dòng)達到的瘦身效果也不一樣,下面給大家介紹幾種適合女性的運動(dòng)減肥方法,效果超好哦。

  運動(dòng)方案一:滑冰

  大大小小的滾軸冰場(chǎng),真冰場(chǎng)也開(kāi)了不少家,你去過(guò)了嗎?夏天的時(shí)候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時(shí)候,又是滑真冰的好時(shí)候,滑冰對于協(xié)調能力的鍛煉是很有幫助的。

  適合人群:沒(méi)有什么年齡的界限,但建議你現在盡快學(xué),如果你目前還不會(huì )的話(huà)。

  運動(dòng)裝備:運動(dòng)裝(如果你是新手,千萬(wàn)不要穿裙子),溜冰鞋。

  運動(dòng)效果:有助于鍛煉身體的協(xié)調能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結實(shí)而有彈性。同時(shí),滑冰屬于大運動(dòng)量的運動(dòng),它還會(huì )提高你的肺活量。

  脂肪燃燒值:420卡/小時(shí)。

  運動(dòng)評價(jià):如此簡(jiǎn)便健身的運動(dòng),趕快行動(dòng)起來(lái)

  運動(dòng)方案二:自行車(chē)

  這是一項我們再熟悉不過(guò)的運動(dòng)了,它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起,也就是說(shuō),它不會(huì )占用我們多余的時(shí)間。

  適合人群:任何人,不論你是平常人還是運動(dòng)員,也不論你的年紀。

  運動(dòng)裝備:一輛自行車(chē),如果你不是運動(dòng)員,一輛普通的自行車(chē)就可以了。

  運動(dòng)花費:除了自行車(chē)的正常維護,你不需要任何額外的花費。

  運動(dòng)效果:這是一項最易于堅持的運動(dòng)方式,它可以鍛煉你的腿部關(guān)節和大腿肌肉,并且,對于腳關(guān)節和踝關(guān)節的鍛煉也很有效果。同時(shí),它還有助于你的血液循環(huán)系統。

  脂肪燃燒值:240卡/小時(shí)。

  運動(dòng)評價(jià):最有利于堅持的運動(dòng)項目,最接近于自然,最經(jīng)濟。

 

  運動(dòng)方案三:慢跑/散步

  沒(méi)有什么運動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,美國人甚至創(chuàng )造了一個(gè)新的詞匯,叫做“wogging”,它來(lái)自于慢跑和步行兩個(gè)詞的合成,它的意思就是將慢跑與散步結合起來(lái),來(lái)體現兩項運動(dòng)的密不可分。

  適合人群:適合所有人群,最好選擇跑步如果你熱愛(ài)運動(dòng)或者熱愛(ài)減肥的話(huà),如果你沒(méi)有時(shí)間的話(huà),建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車(chē)。

  運動(dòng)裝備:運動(dòng)裝和跑步鞋。

  運動(dòng)花費:無(wú);如果你不很挑剔的話(huà),柏油路就可以是你的運動(dòng)場(chǎng)地。

  運動(dòng)效果:對心臟和血液循環(huán)系統都有很大的好

  脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時(shí),散步:240卡/小時(shí)。

  運動(dòng)評價(jià):低投入,高收益,但貴在堅持。

(實(shí)習編輯:羅帆)

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