如果把減肥看作一門復雜的學問，

　　那么這些年特別流行的『經期自然瘦』，

　　就可以說是“學術造假”了。

　　“姨媽來時隨隨便便都能減幾斤！”

　　“狂吃不運動，躺著都能瘦！”

　　……

　　但亮亮要告訴大家的是

　　其實，這些都是偽科學！

　　許多嘗試過『經期減肥』的妹子可能會說

　　啥都沒干，姨媽后稱體重，確實比姨媽來前輕了！

　　別激動！

　　就讓“名偵探”亮亮來告訴你們真相吧：

　　姨媽來之前

　　孕激素上升，雌激素下降

　　體內水分滯留增多，

　　會導致體重增加2-3斤

　　姨媽來之后

　　孕激素下降，雌激素上升

　　子宮內膜和廢血、水分也隨之排出

　　所以體重又下降到正常水平

　　沒錯，姨媽走后之所以會瘦

　　完全是女性正常的生理現象

　　而且減少的也都是水分

　　脂肪還是原封不動地待在身體里！

　　來自北京體育大學運動人體科學專業(yè)的專家龔姝然告訴過我們：研究發(fā)現，女性在生理期快到的時候食欲會增加“20%—25%”?？偸翘貏e想吃甜食，食欲旺盛，心情煩躁不安，這些和體內荷爾蒙分泌有關系。吃甜食能在一定程度上安撫煩躁的情緒。等經期結束后，發(fā)現體重真的增加了。

　　不過，龔姝然還表示道：

　　姨媽后的第7-14天

　　確實會迎來一個黃金減肥期

　　女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰后，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。

　　同時，這是一段非常容易發(fā)胖的時期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

　　所以，『經期減肥』的真諦就是：

　　要么變瘦，要么變胖！

　　下面，亮亮就給大家介紹一些

　　『經期減肥』的小訣竅吧~

　　經期減肥·飲食

　　隨著經期食欲的暴增，你需要格外提防高熱量的食物。你可以通過吃一些全麥面包、玉米、燕麥等熱量低、飽腹感強的食物來控制食欲。

　　除了飽腹感之外，多攝入高纖維素的食物，不僅有助減肥，還能緩解經期不適。

　　另外，使用熱量低、飽腹感強且營養(yǎng)均衡的奶昔作為代餐，也是不錯的選擇哦~

　　經期減肥·運動

　　如果在經期沒有感到不適，那么你就沒有理由不運動了。不過經期運動，需要特別注意以下幾點：

　　運動量要適當，縮短時間，放慢速度

　　月經初期可以做一些動作輕柔的伸展運動，例如瑜伽、形體操。月經中后期可以參加慢跑、慢走等有氧運動，以減少運動量，達到放松肌肉的目的，但切記要及時補充水分和電解質。

　　避免參加劇烈和震動過大的運動

　　不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑等高強度運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免導致流血過多或過少、經血倒流。

　　避免參與各種水中運動

　　經期女性子宮口微微張開，生殖系統(tǒng)易受攻擊，抵抗力又較弱。游泳池細菌較多，極易感染。即使經期使用衛(wèi)生棉條，也不能完全保證衛(wèi)生。

　　現在，明白了吧

　　『經期減肥』躺著也能瘦

　　徹頭徹尾就是人們的誤解

　　請記住，想要成功減肥，沒有任何捷徑可言

　　唯有堅持不懈踏踏實實

　　我們才能早日瘦成我們理想中的自己！