如今，正是養肝護肝的好時(shí)機，對于那些平時(shí)經(jīng)常熬夜、抽煙、喝酒的人們來(lái)說(shuō)，更應該好好把握這個(gè)機會(huì )。太原市中醫醫院防保科主任李國燕梳理了10種中醫護肝的方法，希望能給大家一些幫助。

10種中醫護肝方法

1.叩頭

做法：全身直立，兩手握空拳，兩手指端輕叩頭頂部。叩頭時(shí)只能腕關(guān)節活動(dòng)，不能肘關(guān)節大幅度伸屈運動(dòng)。

兩手從前額向中向后輕叩，然后由后枕部向左右頂邊緣部向前額往復循環(huán)地輕叩。叩的次數因人而定，一般自覺(jué)疲勞就停止。

解讀：頭為諸陽(yáng)之會(huì )，人體十二經(jīng)絡(luò )之中的六條陽(yáng)經(jīng)在頭面部均有分布，同時(shí)，足厥陰肝經(jīng)向上經(jīng)前額到達巔頂與督脈交會(huì )，足少陽(yáng)膽經(jīng)走行在頭側部，保健常用穴——百會(huì )穴，也位于頭頂正中。因此，力道適中地叩擊頭部，能夠鼓動(dòng)肝膽經(jīng)脈的氣血運行，同時(shí)可振奮一身陽(yáng)氣。

2.梳頭

做法：用木質(zhì)梳子梳頭，每天1次，每次3-5分鐘。先順著(zhù)頭發(fā)梳，將頭發(fā)梳順，接著(zhù)逆向梳，然后再順著(zhù)梳。梳時(shí)用力要均勻適當，不要用力過(guò)猛，以防劃破頭皮。

解讀：梳頭不僅可刺激局部血液循環(huán)，還可刺激肝膽經(jīng)的穴位，理肝氣、益肝血。對于慢性肝病伴有偏頭痛、眩暈、耳鳴等癥狀的患者，常叩頭、梳頭，尤為有效。

3.彎腰與擴胸

做法：兩腳自然分開(kāi)，兩手叉腰，先左右側彎30次，再前俯后仰30次，然后兩臂左右擴胸數次。

解讀：通過(guò)活動(dòng)側腰部的動(dòng)作，可起到疏通肝膽經(jīng)絡(luò )氣血的作用，擴胸運動(dòng)通過(guò)充分舒展胸部，能幫助肺部吸入清氣、吐出濁氣，與腰部動(dòng)作相配合，有利于肝膽之氣的暢通。

4.擊掌

做法：兩手側平舉，手臂伸直，與身體呈90度直角，手指伸直分開(kāi)，然后用力擊掌。注意要用力，使得手掌發(fā)出聲來(lái)，自覺(jué)疼痛。一般20次左右為度。

解讀：以全息醫學(xué)理念與中醫經(jīng)絡(luò )理論為基礎的手針療法，認為人體的各個(gè)臟器組織都在雙手掌部有其對應的反射點(diǎn)，通過(guò)擊掌刺激雙手掌，可以起到調節周身氣血的作用。

5.浴手

做法：取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽(tīng)，目不斜視，意守丹田，兩手合掌由慢到快搓熱。

解讀：慢性肝病患者常常存在著(zhù)肝氣郁滯、瘀血阻絡(luò )的情況，氣滯血瘀導致陽(yáng)氣不能達四末，所以很多人會(huì )有手足不溫、四肢怕涼的癥狀，通過(guò)擊掌、浴手這樣的動(dòng)作，不僅可以調節全身氣血運行，還可以改善手部血液循環(huán)，從而減輕手部的局部癥狀。

6.搓耳

做法：耳郭上有很多穴位，用雙手的食指、中指與無(wú)名指3指，前后搓擦耳郭，刺激分布在耳郭上的各個(gè)穴位。次數多少視各人情況而定，一般20次左右。

解讀：肝膽互為表里，慢性肝病患者常有肝膽濕熱的表現，如脅肋脹痛、腹脹厭食、小便短赤等，刺激耳郭穴位，能夠疏肝膽濕熱。

7.搓面

做法：浴手時(shí)搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前額沿鼻兩側，向下至鼻兩旁，反復揉搓，到面部發(fā)熱為止。一般20次左右，然后閉目，用雙手指尖揉按眼部及周?chē)?/p>

解讀：頭面部分布著(zhù)眾多穴位，如迎香穴（鼻翼外緣鼻唇溝中）、四白穴（目下一寸當眶下孔部位）等，用溫熱的手部揉搓面部，還可改善慢性肝病患者的消化道癥狀。

肝開(kāi)竅于目，因此眼睛的病變常常反映肝臟的情況。刺激眼周的穴位，改善眼部氣血流通，也可以反作用于肝臟經(jīng)脈，護肝養肝。

8.搓頸

做法：兩手的食指、中指與無(wú)名指伸直靠攏，用力搓擦頸后部的風(fēng)池（枕骨下方兩側凹陷處）、風(fēng)府穴（頸部后發(fā)際正中直上1寸），力量由輕到重、直到發(fā)熱，一般20次左右。

解讀：按摩兩穴位能夠治療頭痛、眩暈、中風(fēng)、頸項強痛等一切由肝風(fēng)內動(dòng)而產(chǎn)生的病癥。

9.縮唇呼吸

做法：直立，兩手叉腰，腹式呼吸，先吸氣，停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復數次至十余次。

解讀：縮唇呼吸能夠改善機體通氣狀態(tài)、鍛煉呼吸肌。通過(guò)鍛煉肺臟，也可以預防相關(guān)并發(fā)癥的出現。

10.散步

做法：散步是指不拘形式、閑散、從容地踱步。

解讀：肝臟健康，則四肢關(guān)節活動(dòng)自如；肝臟損傷，筋脈受累，患者自然不能像健康人一樣再參與高強度的運動(dòng)鍛煉，悠閑地散步是慢性肝病患者可以選擇的科學(xué)、合理的活動(dòng)方式。

散步時(shí)氣血隨之環(huán)布周身，能夠顯著(zhù)改善氣血瘀滯的情況，同時(shí)，散步時(shí)沐浴陽(yáng)光或舉目遠眺，能養肝明目、調暢情志。