你聽(tīng)說(shuō)過(guò)減肥訓練營(yíng)嗎？你見(jiàn)過(guò)2、300多斤的姑娘小伙半年的功夫全都變成了俊男靚女，走上人生巔峰嗎？你想來(lái)場(chǎng)人生的逆襲嗎？你說(shuō)沒(méi)有時(shí)間和金錢(qián)去參加如此昂貴的訓練，沒(méi)關(guān)系，今天，我會(huì )把減肥訓練營(yíng)中的滿(mǎn)滿(mǎn)干貨誠意奉獻，相信我，撿到你就賺到了。

　　我曾有幸體驗過(guò)訓練營(yíng)中的高強度訓練，總結起來(lái)大致是，不讓你閑著(zhù)，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在運動(dòng)卻能保證你的健康。一天的運動(dòng)量累積起來(lái)是：晨跑1小時(shí)，上午跑步50分鐘，外加1小時(shí)力量訓練；下午有氧單車(chē)訓練50分鐘，游泳1小時(shí)；如此密集的運動(dòng)實(shí)在是讓人不瘦也困難。

　　但是，我在這里需要聲明一點(diǎn)，并不是所有的人都適合這種強體力減肥法，尤其是對有高血壓、心臟病等人群，千萬(wàn)不要貿然進(jìn)行此類(lèi)減肥。即使你沒(méi)有基礎疾病，在運動(dòng)1小時(shí)后，一定要監測心率，如果心率大于180次/分，就證明這項運動(dòng)對你并不適合，你需要減弱運動(dòng)強度。

　　在所有的運動(dòng)項目中，游泳是最耗體力的，每小時(shí)能消耗800大卡的能量，有條件的人群可以進(jìn)行定期游泳訓練，除此之外，跑步1小時(shí)能夠消耗600大卡，騎1小時(shí)的自行車(chē)能夠消耗500-800大卡。

　　其實(shí)進(jìn)行以上哪一種運動(dòng)都可以，關(guān)鍵是持之以恒，很多人在減肥進(jìn)行時(shí)只有3分鐘熱血，而且急于求成，不注意補充水分。在運動(dòng)的同時(shí)，一定要注意補水，不要等了渴了才喝，按照訓練營(yíng)的標準是，每進(jìn)行20分鐘的體力訓練補充150-200ml的水，少量多次，每小時(shí)不超過(guò)600ml。

　　除了運動(dòng)以外，飲食搭配合理也非常重要，減肥不是不吃飯，而是吃對飯。如果你有減肥的需求，盡量拋棄傳統的主食，用以下的食物替代，如山藥、土豆、芋頭、南瓜等，這些食物都富含豐富的膳食纖維，簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是能抗餓。

　　至于菜品，更是要注意營(yíng)養搭配，具體的蔬菜就不說(shuō)了，幾乎沒(méi)有什么限制，綠葉菜多補充總是沒(méi)錯的，葷菜盡量選擇瘦牛肉、雞肉、鴨肉等，這些肉類(lèi)含有的脂肪含量低，水果推薦蘋(píng)果、橙子、火龍果等，這些水果含有的糖分少，營(yíng)養豐富，是降脂的好食物。

　　現在醫學(xué)技術(shù)這么發(fā)達，很多人借助手術(shù)減肥，什么抽脂或者縮胃，這些辦法不是不可以，而且如果應用合理會(huì )起到很不錯的效果，我只是想和大家說(shuō)，一定要找家靠譜的醫院。如果你想吸脂，先自己捏一下皮下脂肪，如果僅有2厘米不到，我不建議進(jìn)行這種操作，完全可以通過(guò)運動(dòng)替代手術(shù)，既健康又安全。

　　總之，想要減肥只需要運動(dòng)和飲食控制這兩件事做好，通過(guò)科學(xué)的方法才能實(shí)現更好的效果。不過(guò)，最后需要提醒各位：快速減肥有一定風(fēng)險，請結合自身情況，按部就班地實(shí)現自己的減肥目標。