通過(guò)認知心理學(xué)我們知道，你的想法創(chuàng )造了你的現實(shí)。所以，我們是否真正能夠從內心深處接受自我撫慰就變得尤其重要。

如果你持續負面地談?wù)撟约海憔驮趦Υ嫱纯嗟母惺芙?jīng)歷。

比如說(shuō)，如果你因為一段關(guān)系的失敗覺(jué)得受傷，你可能會(huì )因此把自己歸結為失敗者。要不就是你內心的批評家會(huì )嚴厲地指責你：“你早就該忘記他”或是“你怎么會(huì )這么傻跟她糾纏在一起！”這些聲音在你原來(lái)的痛苦經(jīng)歷上又額外地堆上了更多的傷痛。佛家也教導我們,“我們即是我們所想的，也正在變成我們所想的。”

如果我們總是在想某人是多么地可怕或者過(guò)分，我們就升起了嗔恨心和病態(tài)的情感。

阿龍·貝克的認識方法等會(huì )讓你識別并挑戰這些不真實(shí)的、功能失調的信念。用一種更溫和、自我撫慰的方式與自己對話(huà)。

你可能會(huì )說(shuō)，“等一下，為什么僅僅因為關(guān)系的失敗,我就是一個(gè)失敗者了呢？我是一個(gè)有價(jià)值，總是努力做到最好的人。而且為什么我一定要求我現在就忘記這段關(guān)系？它曾是我的一段很認真的關(guān)系；我現在仍然感覺(jué)到悲傷也是自然的、正常的、和可以理解的。”

如果一段關(guān)系失敗了，你也許可以用這些自我肯定的想法來(lái)讓自己安心：

1.我做了當時(shí)我所知道的最好的選擇。

2.我勇敢地冒險去愛(ài)了。

3.我學(xué)會(huì )了很多，并且可以運用到我的下一段關(guān)系中去。

這些撫慰性的想法是用更加慈悲和實(shí)際的方式來(lái)看待你自己和處境；它們能夠幫助你療愈。

內在的平靜：

走向責任感的一步

自我撫慰可以幫助你在過(guò)去的或者現在的破裂關(guān)系中，對自己的部分負責。

在不斷抽緊的自我批評聲中，你無(wú)法集中注意力來(lái)問(wèn)問(wèn)你自己“是不是我以某種方式共同創(chuàng )造了這個(gè)問(wèn)題？”可能你有一個(gè)習慣會(huì )變得防御或愛(ài)批評別人，以至于把別人推遠。

自我撫慰創(chuàng )造了一個(gè)安全的氛圍來(lái)平靜且清晰地看一看你在里面的角色，然后把你帶向自我原諒。

自我撫慰防止了情緒崩潰和它對關(guān)系的破壞。

比如說(shuō)，當你想象去拜訪(fǎng)你的姻親時(shí)，可能會(huì )讓你感到內心像要爆炸一樣，你的思維在想討好伴侶的愿望和滿(mǎn)足自己的渴望中跳躍，想要避免一個(gè)不好場(chǎng)景。感覺(jué)自己陷入困境的話(huà)，你可以拉住你內在小孩的手，并安心地對它說(shuō)：“你的太太會(huì )對此感激的。如果那樣讓你感到不舒服，你完全可以設定呆在她們家的時(shí)間。你可以帶一本書(shū)去，如果事情真的變得很糟糕的話(huà)，你可以諒解自己并走出去透透氣，或是打電話(huà)給朋友。”而不是“小題大做”用災難性的想法來(lái)嚇自己——你可以用清醒的安慰，讓自己平靜下來(lái)。

用更明智的和自我撫慰的想法來(lái)替代非理性的，災難性的信念，是你從自責到自我撫慰中非常重要的一步。你不再被你內在的批評聲所綁架。

培養一些

給自己帶來(lái)滋養的想法

認知的自我撫慰創(chuàng )造了一個(gè)內在氛圍，可以允許你的真實(shí)感受浮現上來(lái)。當腦子里嘮叨不休的恐懼和羞愧沉淀下來(lái)，你才看到你的內在真正在經(jīng)歷些什么。

比如說(shuō)，在一個(gè)分離之后，你可能會(huì )因為內心的批評聲而沉浸到冷漠當中：“我沒(méi)有愛(ài)的能力，”或“我再也不能找到可以愛(ài)的人了。”你可能覺(jué)得自己像一個(gè)無(wú)能的受害者。如果這些反應開(kāi)始定義了你，你會(huì )將永遠無(wú)法走過(guò),即便是一次很簡(jiǎn)單的喪失的苦痛。

被剝奪了在擁抱你的情感上的模范和指引，你可能會(huì )返回到功能失靈的策略中來(lái)應對喪失和悲痛。

向你內在的老大哥屈服，你可能通過(guò)嚇人的警告來(lái)控制你自己，比如：

1.如果讓自己哭的話(huà)，你就會(huì )發(fā)瘋。

2.你會(huì )把你的朋友都嚇跑。

3.哭泣意味著(zhù)對挫敗和失敗的承認。

4.承認被傷害意味著(zhù)你將讓他接觸到你，或你將讓她做個(gè)勝利者。

你可以將這些錯的,消極的信念替換成安慰性的,溫和的提醒:

1.感到受傷是可以的。如果不能允許自己真實(shí)的情感，我可能會(huì )更容易發(fā)瘋。

2.對于那些不接納我的情感的朋友，我并不需要。

3.痛苦的事也會(huì )發(fā)生在好人身上，那不是誰(shuí)的錯。擁抱悲傷是需要勇氣的。

4.這與誰(shuí)輸誰(shuí)贏(yíng)沒(méi)有任何關(guān)系，而是要真實(shí)地對待自己。

當內心羞愧的，害怕的聲音不允許你去擁抱真實(shí)的悲傷、痛苦、或甚至是快樂(lè )，你是無(wú)法得到治愈或成長(cháng)的。你讓自己停滯不前，而不是讓自己辭舊迎新。

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發(fā)展一個(gè)

沉著(zhù)的，清晰的認知

苦痛會(huì )因批判性的想法而被嚴重地加劇，但通常你的想法不全是造成你痛苦的原因。體驗受傷和疼痛是作為人的一個(gè)正常部分。

心痛和創(chuàng )傷不能通過(guò)重新調整你的信念而得到完全的療愈。你同時(shí)還需要給你的感受提供一個(gè)空間。

用溫和的自我對話(huà)來(lái)?yè)嵛孔约海浅Ｒ?jiàn)的自我情緒撫慰的第一步。當你嚴斥自己的時(shí)候，你很難知道自己真實(shí)的感受；無(wú)論你感受到什么都會(huì )被你評判性的信念極度放大。

幸運的是，你不會(huì )永遠被你內在使人羞愧的批評家所責難。逐漸地，你可以讓偽造的外殼剝落，自在美麗地做你自己。

但首先你必須意識到是那些細小的聲音和受限的信念壓制了你。然后你就會(huì )發(fā)現更深層次的自己。對你內在的感受保持一個(gè)沉著(zhù)、清晰的覺(jué)知，將會(huì )帶你到一個(gè)情緒可以得到自我撫慰的密室當中。