核心提示：英國教授發(fā)現，每晚睡眠時(shí)間少于6個(gè)小時(shí)的人，體內會(huì )有711種基因的功能發(fā)生了改變，涉及新陳代謝、炎癥、免疫力和抗壓等領(lǐng)域。睡眠不充足還會(huì )擾亂生物鐘，讓人在一天內的活躍程度忽高忽低。

　　盡管一周正常的睡眠就足以讓受損基因恢復正常，但研究者仍認為，這會(huì )引發(fā)嚴重的健康隱患，如肥胖癥、心臟病和糖尿病等。缺乏睡眠還會(huì )導致人的認知功能受損，降低人們安全駕駛等方面的能力。

　　注意最佳睡覺(jué)時(shí)間

　　最佳睡覺(jué)時(shí)間應該是亥時(shí)(21～23點(diǎn))至寅時(shí)(3～5點(diǎn))末，也就是在晚上9點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養生息，可使人一生身無(wú)大疾。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來(lái)越少。女性若想長(cháng)久保持睡顏姣好，就應早睡早起。

　　另外，中醫理論還認為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。”膽又為少陽(yáng)，“少陽(yáng)不升，天下不明”。如果晚上不能及時(shí)睡覺(jué)，或睡覺(jué)質(zhì)量不好，第二天少陽(yáng)之氣沒(méi)有升起，人就易困乏，沒(méi)有精神。

　　除了晚上要保證良好的睡覺(jué)外，中午午時(shí)(11～13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)入睡，午睡被稱(chēng)為美容覺(jué)，養顏效果明顯。

　　每天保證一定的睡眠時(shí)間是必須，但是也要保證每天都要有好的睡眠質(zhì)量。推薦9個(gè)小妙招提高睡眠質(zhì)量。

　　1、注意臥室燈光：臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會(huì )導致大腦褪黑激素分泌量減少，過(guò)于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過(guò)程中，最好關(guān)閉所有光源。

　　2、買(mǎi)張舒適的床：通常更換一個(gè)舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會(huì )導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問(wèn)題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

　　3、限制白天睡眠時(shí)間：除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會(huì )減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

　　4、從300倒數，每次遞減3：很多人入睡難是因為無(wú)法分散注意力，而這種復雜無(wú)趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

　　5、下午2點(diǎn)后別喝咖啡：如果你有入睡困難問(wèn)題，那么大約下午2點(diǎn)之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時(shí)以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時(shí)間甚至達到10個(gè)小時(shí)。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會(huì )降低睡眠質(zhì)量。

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　　6、睡前沖個(gè)熱水澡：臨睡前60-75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開(kāi)浴盆體溫會(huì )逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　　7、睡前4小時(shí)停止鍛煉：鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內最好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì )令身體興奮，難以入睡。

　　8、降低臥室室溫：當臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量最好。

　　9、睡前3小時(shí)不進(jìn)食：睡前幾小時(shí)千萬(wàn)別胡吃海塞，否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。