積極心理學(xué)（PositivePsychology）的奠基人MartinSeligman在研究了幾十年人們如何面對苦難之后，發(fā)現人們振作起來(lái)、走出創(chuàng )傷的關(guān)鍵是跳出3個(gè)P：個(gè)人化（Personalization）、普遍化（Pervasiveness）和持久化（Permanence）。

　　個(gè)人化（Personalization）

　　不要認為是自己做錯了什么，才導致苦難的發(fā)生。

　　苦難和不幸大多不是由你們自身引起的，停止責備自己可以使你逐漸強大，這樣才能更快走出失意。

　　SherylSandberg曾經(jīng)多次責備自己，沒(méi)能發(fā)現丈夫的心臟健康問(wèn)題，可是她是主修經(jīng)濟學(xué)的，醫生都沒(méi)能發(fā)現的問(wèn)題，她怎么會(huì )找得到。在想清楚這一點(diǎn)之后，她停止了責備自己。

　　普遍化（Pervasiveness）

　　一個(gè)方面的困境不會(huì )影響你的全部生活。

　　SherylSandberg有很多朋友，她還有其他家人的陪伴，有很多人支持她，還有很棒的工作幫她找回自信和自我價(jià)值。

　　即使你生活的一部分暫時(shí)坍塌了，但你的基本面不會(huì )全部倒塌，你還有其他很多人陪伴支撐著(zhù)你，生活是不會(huì )停止的。

　　持久化（Permanence）

　　悲傷不會(huì )永遠延續下去。

　　學(xué)會(huì )接受自己的情緒和感情，可以允許自己在悲傷、焦慮、痛苦的情緒中沉浸一段時(shí)間，不要著(zhù)急，不要想著(zhù)自己要立馬從負面情緒的泥潭中爬起來(lái)。

　　但是你要知道，某一刻某一段的情緒是不會(huì )無(wú)限期繼續下去的。

　　承認自己過(guò)得不好，開(kāi)放地和朋友交流、尋求支援

　　“最近怎么樣？”“挺好的/不錯/OK”這樣的對話(huà)會(huì )讓想關(guān)心你的朋友望而卻步。Adam說(shuō)如果你想尋求支援，那就要先打開(kāi)自己，試著(zhù)這樣回應“我過(guò)得并不好，能和你說(shuō)說(shuō)心里話(huà)真好。”

　　承認并且接受苦難帶給你的打擊、失落、悲傷，允許自己需要一段時(shí)間走出負面情緒。

　　如果你需要朋友的支援，那你要先開(kāi)放地和朋友交流自己的心理和情緒。

　　因為苦難、困境大多是非常私人的事情，如果你不打開(kāi)自己，想幫你的朋友可能也不知道怎么開(kāi)口呢。

　　學(xué)會(huì )自我憐憫，重新找回自信

　　每個(gè)人都會(huì )犯錯，自我憐憫（self-compassion）是承認不完美才是人性，這是走出第一個(gè)P個(gè)人化的方法。

　　心理學(xué)家研究指出，能夠自我憐憫的人走出困境會(huì )更快，自我憐憫可以帶來(lái)更多的幸福感和快樂(lè )，比較少有情緒波動(dòng)。

　　在其他活動(dòng)中，比如興趣愛(ài)好、工作，和其他人的相處中，重新找回自信。記錄下每天自己做出的努力，那些付出的東西會(huì )提醒你，你正在進(jìn)步，你正在往前走，會(huì )逐漸讓你找回自信。

　　我曾經(jīng)在文章中寫(xiě)到過(guò)，因為手帳，我知道自己的每一個(gè)小成就，每一次失敗，每一次自我成長(cháng)帶來(lái)的新體驗。重新找回自信需要你發(fā)現自己付出了哪些努力，有哪些成就，不用很大，只需要每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。這是走出第二個(gè)P普遍化和第三個(gè)P持久化的方法。

　　找回快樂(lè )：記錄自己的情緒，寫(xiě)下開(kāi)心、幸運、感恩的小事

　　過(guò)去的文章中，我寫(xiě)到過(guò)手帳帶給我的個(gè)人成長(cháng)第2條：學(xué)會(huì )情緒管理，我尊重自己的每一份情緒，每一個(gè)想法，他都值得被理解，這也是我觀(guān)察自己，了解自己，愛(ài)自己的方式之一。

　　記錄自己的情緒，能夠幫助人們學(xué)會(huì )自我憐憫，把情緒寫(xiě)成文字之后，也是一種傾訴和發(fā)泄，并且能夠使你整理思緒，找到原因，找到情緒的出口。

　　我在《不玩膠帶畫(huà)畫(huà)，我是如何用手帳管理3年多生活》中寫(xiě)到過(guò)，每天記錄下自己回想起來(lái)，嘴角會(huì )上揚的事情，這樣堅持記錄自己的“小確幸、小幸運”，你會(huì )逐漸發(fā)現自己“開(kāi)心幸運”的規律哦。在困境中，這樣的習慣會(huì )讓你發(fā)現你的生活沒(méi)有倒下，還有很多好事在發(fā)生。這是走出第二個(gè)P普遍化和第三個(gè)P持久化的方法。

　　對生活建立成長(cháng)型思維

　　我曾寫(xiě)過(guò)什么是成長(cháng)型思維（growthmindset），和定型式思維（fixedmindset）的不同是什么，如何訓練和自己對話(huà)的方式改變思維方式，建立成長(cháng)型思維。

　　在成長(cháng)型思維里，低谷、失敗、挫折、逆境，是讓人覺(jué)醒，讓人徹悟的，并且是讓人振奮，讓人感覺(jué)被鼓勵向上的。

　　這是反省自己、查缺補漏、重振旗鼓，再勇往直前的好時(shí)機。

　　當你能夠開(kāi)放地接受別人的反饋，就是能夠積極地面對困境的重要表現。

　　如果沒(méi)有沖突、困難、改變，事情很難向前發(fā)展。