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教你如何緩解焦慮心情

2015-05-20 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 患焦慮癥會(huì )使人容易缺乏信心,總是生活在焦慮,恐懼的生活中,這種焦慮心情會(huì )讓患者變得敏感,一點(diǎn)小事情就會(huì )使他坐立不安,會(huì )出現類(lèi)似多動(dòng)癥的行為,患者持續有焦慮心情也會(huì )影響到正常的家庭生活,使家人一起跟他不安。因為焦慮癥患者總是容易焦慮而使他不能正常的工作,看來(lái)焦慮心情真是害人不淺。

   病情分析:

 
  焦慮是指一種缺乏明顯客觀(guān)原因的內心不安或無(wú)根據的恐懼。預期即將面臨不良處境的一種緊張情緒,表現為持續性精神緊張(緊張,擔憂(yōu),不安全感)或發(fā)作性驚恐狀態(tài)(運動(dòng)性不安,小動(dòng)作增多,坐臥不寧,或激動(dòng)哭泣),常伴有自主神經(jīng)功能失調表現(口干,胸悶,心悸,出冷汗,雙手震顫,厭食便秘等)。
 
  焦慮時(shí)一定會(huì )有不合理的思維存在,正是其不合理的思維維持著(zhù)精神的緊張和身體的不正常反應。也可以說(shuō),不合理思維是焦慮的本質(zhì)。
 
  意見(jiàn)建議:
 
  1、增加自信自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒(méi)有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂(yōu)慮,緊張和恐懼。
 
  因此,作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會(huì )降低一點(diǎn),恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。
 
  2、自我松弛也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。并重復出現,你慢慢便會(huì )想到任何危險情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗到焦慮。此時(shí)便算終止。
 
  3、自我反省有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無(wú)意中去了,但它并沒(méi)有消失,仍潛伏于無(wú)意識中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。
 
 
  4、自我刺激焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時(shí),患者可采用自我刺激法,轉移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí),找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀,或從事緊張的體力勞動(dòng),忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時(shí)也可增強你的適應能力。
 
  5、自我催眠焦慮癥患者大多數有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒,此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如:可以數數,或用手舉書(shū)本讀等促使自己入睡。
 
  在自我采取以上方法的同時(shí),還必須使用抗焦慮藥。焦慮性神經(jīng)癥患者,如果能夠嚴格遵照醫囑,并進(jìn)行密切配合性的自我治療,不長(cháng)時(shí)間一定能擺脫焦慮。

  生活護理:
 
  人們預感到不利情景的出現而產(chǎn)生的一種擔憂(yōu),緊張,不安,恐懼,不愉快等的綜合情緒體驗。焦慮伴有明顯的生理變化,尤其是植物神經(jīng)活動(dòng)的變化。表現為血液內腎上腺素濃度增加,心悸,血壓升高,呼吸加深加快,肌張力降低,皮膚蒼白,失眠,尿頻,腹瀉,等等。
 
  上面提到了幾種緩解焦慮心情的方法,很多方法都是自我調節,只要自己平時(shí)利用一點(diǎn)時(shí)間按照上面提到的方法進(jìn)行自我治療,對于焦慮癥輕微的患者也許不用藥物治療就會(huì )痊愈,對于焦慮癥比較嚴重的患者,上面的那些方法雖然不能使病情痊愈,但是也可以起到緩解病情的作用,沒(méi)有焦慮心情的人也可以用上面的方法調節心理,時(shí)刻檢查自己的心理是否健康。
 
  (實(shí)習編輯:黃嘉振)
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