在冬天選擇節食，在周末清掃房間。我們遵循著(zhù)特定的“清掃儀式”來(lái)為生活減負。然而——

　　并不是很多人會(huì )去執行一項叫做“emotionaldetox”（心靈排毒）的事情。emotionaldetox，就像是打開(kāi)了你的心靈衣櫥，清掃掉無(wú)用的想法和負面的情緒，而這些，正是我們的心靈垃圾。

　　如果說(shuō)，清除掉心靈垃圾才是對自己的身體，人際關(guān)系，事業(yè)，家庭，生活產(chǎn)生真正快樂(lè )的關(guān)鍵，你會(huì )怎么做呢？

　　產(chǎn)生“垃圾”的緣由

　　“peopledon’tknowhowtoemotionallydetoxbecauseweareneverbeentaughthow,orwhyitisimportant.”SaysPaulaGali.

　　（“人們不知道如何做好心靈排毒，因為并沒(méi)有人教我們如何執行這項計劃，沒(méi)有人告訴我們這件事請為什么如此重要。”一位名叫PaulaGali的營(yíng)養師和情感專(zhuān)家說(shuō)道。）

　　有時(shí)候，清除心靈垃圾會(huì )讓人感到恐慌。它并不那么美好。因為選擇清掃垃圾之前，你必須辨別和承認哪些是無(wú)用的，哪些是會(huì )傷害到自己的身心。在這個(gè)過(guò)程中，人們會(huì )感到害怕和緊張，因為我們并不擅長(cháng)做情感的減法——我們擔心失去回憶。

　　而大多數的情況是，人們很容易讓自己陷入“to-do-list”的怪圈子：一旦開(kāi)始做事情，我們就容易產(chǎn)生壓力，一旦產(chǎn)生壓力，我們就會(huì )有擔憂(yōu)和恐懼。而人的天性是，害怕失敗。

　　是什么阻礙我們變得輕松快樂(lè )？

　　誰(shuí)會(huì )真的喜歡面對它們——恐懼，焦慮，羞愧，以及不自信。因為這些負面的情緒會(huì )不斷侵蝕我們的夢(mèng)想，阻礙前進(jìn)的步伐。可是我們需要知道它們的存在

　　一位名叫MichelaQuilici的商業(yè)心靈導師在分析她的女性客戶(hù)上這樣寫(xiě)到：“whenIbeganconsultingone-to-onewithfemaleentrepreneurs,Irealizedmanyofthebarriersholdingmyclientsbackstemmerfromtheiremotionalbeliefs，andsuchbeliefsareusuallynegative.”(當我開(kāi)始面對我的女性企業(yè)家客戶(hù)時(shí)，我注意到阻礙她們的東西來(lái)自于她們的情感信念,而這些情感信念往往是負面的)

　　啟動(dòng)心靈排毒，與改變行為是一樣的。試想一個(gè)場(chǎng)景：你是否對自己宣稱(chēng)，這個(gè)周一我就開(kāi)始執行節食計劃！有趣的是，當走進(jìn)星巴克，看到那些誘人的香草蛋糕和抹茶星冰樂(lè )的時(shí)候，你還是會(huì )說(shuō)，“算了吧，明天再減肥。”

　　我要承認，我有過(guò)這樣的經(jīng)歷。

　　對自己妥協(xié)的行為就如同存留心靈垃圾一樣。

　　七個(gè)tips幫你擺脫心靈垃圾

　　和任何一項大工程一樣，當我們把emotionaldetox(心靈排毒)分割成一個(gè)一個(gè)的小事件，排毒工程就會(huì )變得非常輕松，簡(jiǎn)單。

　　以下就是我找到的七個(gè)emotionaldetox(心靈排毒)的小步驟。

　　1.找出負面情緒的根源

　　對于心靈排毒來(lái)說(shuō)，首先要找到，那些阻止自己獲取平靜和快樂(lè )的事情。轉換負面情緒的關(guān)鍵，要先弄明白為什么會(huì )去做讓自己產(chǎn)生負面情緒的事情。是有什么特別的原因嗎？比如說(shuō)突發(fā)的意外。還是因為自己思維的惰性，導致自己習慣產(chǎn)生了負面情緒？

　　人們不僅會(huì )有思維惰性，還有情感惰性。當遇到上司責罵，考試成績(jì)不理想，人際關(guān)系不順利，你會(huì )習慣性地產(chǎn)生抵觸情緒，習慣性地抱怨。然后，這種情感惰性在大腦里面會(huì )排放一種“抑郁”的腎上激素，所以你就持續地做出讓自己不開(kāi)心的行為，比如說(shuō)持續的抱怨和持續的壓抑。

　　2.把負面情緒和想法寫(xiě)下來(lái)

　　試著(zhù)把自己一天的情緒分成兩列寫(xiě)下來(lái)。一列是關(guān)于“開(kāi)心的”，一列是關(guān)于“不開(kāi)心的”。然后去分析一下是什么原因導致開(kāi)心，又是什么原因造成不開(kāi)心。你會(huì )發(fā)現開(kāi)心的情緒和不開(kāi)心的情緒都有各自的固定模式，而每一種固定模式又配合著(zhù)一個(gè)差不多的主題。拿我自己當例子。當連續記錄兩周的情緒，我會(huì )發(fā)現讓自己開(kāi)心的主題不外乎：充足的睡眠，和朋友愉快的交談，以及適當的寫(xiě)作記錄。而讓自己不開(kāi)心的主題基本含有：在學(xué)習工作時(shí)，無(wú)法提前十五分鐘開(kāi)始準備；臟亂的生活環(huán)境，以及重口味的食物。

　　找到開(kāi)心和不開(kāi)心的主題，然后去避免那些不開(kāi)心的因素，重復做讓自己開(kāi)心的事情。

　　3.不要過(guò)于沉溺在你的想法／情緒里面

　　一句話(huà)，不要太過(guò)在意自己的每一個(gè)想法和情緒。學(xué)會(huì )letthemgo.記住哦，youarenotyourthoughts.太在意反而阻礙正常思考。

　　4.花一些時(shí)間和大自然待一塊兒

　　要有定期的出游活動(dòng)。每隔一段時(shí)間，就可以嘗試到農場(chǎng)，花園，森林，海邊去走一次。大自然是最好的心靈庇護所。

　　5.和你的好閨蜜／基友吐槽

　　心靈排毒怎么能少了你的好基友，好閨蜜呢？即使不能見(jiàn)面，也要打電話(huà)和他們／她們吐個(gè)槽。適當的吐槽有益身心。產(chǎn)生負面想法時(shí)，要及時(shí)通知他們準備好開(kāi)啟吐槽模式。

　　6.練習如何關(guān)愛(ài)自己

　　如果你想要去愛(ài)別人，有一件非常重要的事情，就是你得先愛(ài)你自己。很簡(jiǎn)單哦，因為大家都是人類(lèi)，都有情感。你學(xué)會(huì )照顧了自己的情緒，保持開(kāi)心，避免憂(yōu)慮，同理，你也肯定能觀(guān)察到別人的情緒，并知道如何去照顧他們的不開(kāi)心了。

　　7.堅持對這個(gè)過(guò)程抱有耐心

　　“Bepatient.”這句話(huà)需要堅持每天對自己說(shuō)。任何情感模式和行為模式的改變都需要耐心，遇上負面情緒纏身的時(shí)候，可以重復看前面六條tips，然后慢慢做出改變。

　　最后再來(lái)嘮叨一遍，和任何一項大工程一樣，當我們把emotionaldetox(心靈排毒)分割成一個(gè)一個(gè)的小事件，排毒工程就會(huì )變得輕松，簡(jiǎn)單。