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失眠癥的常見(jiàn)類(lèi)型 如何保證良好睡眠

2017-06-12 來(lái)源:遼寧省沈陽(yáng)腦康中醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:晨僵是指清晨醒后,感覺(jué)全身關(guān)節、肌肉僵硬,活動(dòng)受限。在活動(dòng)后,關(guān)節和肌肉才逐漸伸展開(kāi)來(lái)。晨僵并非只有失眠才會(huì )出現,需要患者加以辨別。

  大家可能對自己或多或少的失眠問(wèn)題都不以為然,其實(shí)這是極其錯誤的,因為失眠確實(shí)是一種病。如果沒(méi)有及時(shí)的得到調理,我們的身體會(huì )一步步的繼續變差,很有可能導致抑郁癥的產(chǎn)生,這是很可怕的。那么,失眠癥都有什么癥狀呢?

  一、失眠癥有哪些常見(jiàn)癥狀

  1、精神癥狀:患有失眠、抑郁癥的人,在夜晚常常會(huì )出現早醒、多夢(mèng)、入睡困難等睡眠障礙。腦海里反復出現一些不愉快的往事,或者對前途憂(yōu)心忡忡。清晨起床后不能恢復充沛精力,思維能力不夠清晰,白天容易頭昏、疲乏、無(wú)力或瞌睡。再有認知功能受損,工作與學(xué)習能力下降,記憶力下降,注意力不能集中等也是比較常見(jiàn)的失眠抑郁癥的癥狀。

  2、晨僵:晨僵是指清晨醒后,感覺(jué)全身關(guān)節、肌肉僵硬,活動(dòng)受限。在活動(dòng)后,關(guān)節和肌肉才逐漸伸展開(kāi)來(lái)。晨僵并非只有失眠才會(huì )出現,需要患者加以辨別。

  3、頭暈:正常人早晨起床時(shí)應感覺(jué)頭腦清醒,若頭腦昏昏沉沉,或有頭暈現象,這就有可能是失眠的現象。

  4、浮腫:正常人清晨起床后,也可能出現輕度浮腫,但活動(dòng)20分鐘后浮腫應消失。如果清醒后頭面部仍有明顯浮腫,特別是眼瞼部位。并且患者還有患上腎病或心臟病的可能,需盡快到醫院檢查。

  二、如何保證良好的睡眠質(zhì)量

  1、良好的睡眠環(huán)境

  臥室里避免強光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。

  2、一定要困倦時(shí)才去睡,腦子還處于興奮狀態(tài)時(shí)別睡

  人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著(zhù)的。如果在床上1~2小時(shí)睡不著(zhù)最好起床,到安靜的房間里看些枯燥的書(shū),等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重復2~3次,直到睡著(zhù)為止。不要勉強睡覺(jué),可聽(tīng)音樂(lè )助眠。

  3、入睡前可以做些放松活動(dòng)

  如散步、聽(tīng)音樂(lè )、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí),可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法,都有助于催眠。

  4、按規定的作息上床睡覺(jué)

  養成每天按時(shí)起床和睡覺(jué)的生活規律,目的是讓大腦形成一個(gè)規律性的活動(dòng)。按時(shí)上床入睡,按時(shí)起床活動(dòng)、工作和學(xué)習,不要開(kāi)夜車(chē)、加班加點(diǎn),因為時(shí)間久了容易導致失眠。

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