騎行減脂好嗎四種方法炫酷消脂

2014-10-10 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：生活中我們可以看到很多朋友都會(huì )騎自行車(chē)走過(guò)很多城市，騎行受到了很多年輕朋友們的喜愛(ài)，小編告訴大家，騎行也可以減肥的，但是注意要避免錯誤的騎車(chē)哦，如果沒(méi)有找對方法，就很容易變成肌肉腿的哦，那么，如何騎行能減肥?接下來(lái)我們一起來(lái)看看小編的詳細介紹吧。

　　1、間歇騎法

　　決竅就是：慢—快—慢—快。剛開(kāi)始騎時(shí)不要求快，此時(shí)是熱身時(shí)間，花10分鐘慢騎熱身。當感到身體發(fā)熱，呼吸打開(kāi)后，慢慢往上加踏頻，保持你適合的踏頻和燃脂的心跳頻率區間。保持2-3分鐘后，將騎行速度減慢一點(diǎn)，讓身體轉換休息一下，過(guò)一會(huì )兒再將踏頻提上來(lái)。如此交替循環(huán)，對心肺很好，騎行也會(huì )更有樂(lè )趣，沒(méi)那么容易累。易于堅持下去。

　　2、有氧騎法

　　連續騎行30分鐘，保持足夠快的踏頻。保持在此踏頻上，時(shí)不時(shí)深呼吸。深呼吸有助于你的血液增加攜氧量，有利于氣血運行，而且還能鍛煉到心肺，提升心肺機能。

　　在騎行過(guò)程中還可以參照一下心跳頻率，每分鐘120-130下的心跳區間是最能燃燒脂肪的。

　　3、核心肌力騎車(chē)法

　　在騎車(chē)的過(guò)程中，臀部離開(kāi)座位，但是不站直身體，同時(shí)使用腰腹部發(fā)力控制人的身體，這樣就能夠有效地鍛煉腰腹部的肌群力量。

　　4、力量型騎車(chē)法

　　根據不同的條件用力地騎車(chē)，比如在上坡或者下坡的時(shí)候調節齒輪的大小，這樣就能夠有效地提高雙腿的肌力以及肌耐力。

　　騎車(chē)減肥注意事項

　　在進(jìn)行騎車(chē)運動(dòng)的過(guò)程中，需要佩戴專(zhuān)業(yè)運動(dòng)手套，以免損傷身體，同時(shí)要及時(shí)地補充水分，此外沒(méi)有經(jīng)驗不要進(jìn)行負重騎車(chē)練習，以免傷到背部以及腰椎。

　　騎行不僅讓我們的身心得到洗禮，也讓身體更加纖瘦與平衡。只要選對正確的騎行方式，可以既炫酷又減肥!

　　如何騎行能減肥?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家，騎行是一種非常好的放松方法，既然能減肥的話(huà)，大家可以在空暇時(shí)間試試哦。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)

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