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有效的室內(nèi)減肥運動 呼啦圈減肥法轉(zhuǎn)出魔鬼身材

2014-07-07 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:呼啦圈能減肥嗎?轉(zhuǎn)呼啦圈作為最簡單有效的室內(nèi)減肥運動,不僅能加快腸道的蠕動,幫助清除體內(nèi)的垃圾與毒素,還有輔助瘦身的效果,怎樣轉(zhuǎn)呼啦圈減肥呢?下面就一起來看看利用呼啦圈轉(zhuǎn)出魔鬼身材。

  轉(zhuǎn)呼啦圈減肥需運動多長時間

  搖呼啦圈其實是一種全身性的運動,想要達(dá)到瘦身的效果,運動的時間就一定要夠長。由于搖呼啦圈的運動強度不高,只有延長運動的時間才能達(dá)到有氧運動的階段,這樣才能燃燒脂肪。那要運動多久才有瘦身的效果呢?在國家體委會推行的“三三三”運動里,每周運動三次,每次至少三十分鐘,心跳才能達(dá)到一百三十下。在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候,想要增加心跳速率的話,就要加快速轉(zhuǎn)動的速度。

  呼啦圈多重減肥最有效

  有些人認(rèn)為呼啦圈越重,減肥的效果就越好,其實轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的重點是在于運動的時候。短暫的劇烈運動屬于無氧運動,最后就會肌肉的酸痛。而且呼啦圈在轉(zhuǎn)動的時候,會撞擊腹部、背部的內(nèi)臟器官,若是呼啦圈過重的話,其撞擊的力量也較大,這樣就會傷及到臟腑,所以選擇呼啦圈還是以重量適中為好。

  腰肌勞損缺鈣者慎用

  并不是所有人都能利用呼啦圈減肥,搖呼啦圈要靠腰部的力量,來鍛煉腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位。但若是腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人,就不能選擇呼啦圈減肥的方法了。而且在搖呼啦圈之前,要做些熱身運動,伸展一下韌帶,避免扭傷。

(實習(xí)編輯:鐘丹圳)

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