減肥理論如何減肥做到科學(xué)又健康

2017-11-04 來(lái)源：健客社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：運動(dòng)的主要目的是燃燒體內的多余脂肪，在減肥中占有重要的地位。決定運動(dòng)使用哪種物質(zhì)來(lái)供能，與人體的運動(dòng)強度有很大的關(guān)系，當心率達到最大心率的50%，能源的供給就會(huì )有90%是來(lái)自脂肪。

　　隨著(zhù)西方垃圾食品的瘋狂輸入，我國肥胖現象已經(jīng)變得十分普遍。肥胖除了對外觀(guān)帶來(lái)一定的影響外，還對我們的身體健康有數之不盡的潛在影響，所以現在不少肥胖人士都紛紛加入到減肥行列當中。減肥可以說(shuō)得上是一門(mén)技術(shù)活，方法不對就算多努力可能也只會(huì )成為健康的胖子，永遠都逃不出肥胖的螺旋。那么，如何減肥做到科學(xué)又健康？

　　1、科學(xué)的運動(dòng)：運動(dòng)的主要目的是燃燒體內的多余脂肪，在減肥中占有重要的地位。但是人體的供能物質(zhì)一般會(huì )分為兩種：糖分和脂肪。運動(dòng)中如果把握不好的話(huà)，只會(huì )燃燒剛剛攝入的糖分，而脂肪只會(huì )"逍遙法外"。決定運動(dòng)使用哪種物質(zhì)來(lái)供能，與人體的運動(dòng)強度有很大的關(guān)系，當心率達到最大心率的50%，能源的供給就會(huì )有90%是來(lái)自脂肪，而當心率達到最大心率的75%，脂肪在供能物質(zhì)的占比會(huì )下降至60%。

　　可見(jiàn)要想供能物質(zhì)完全由脂肪提供是不可能的，提高人體心率的因素有兩方面，一個(gè)是運動(dòng)的強度，另一個(gè)是運動(dòng)的時(shí)間。科學(xué)的減肥方法都推薦選定某種運動(dòng)作為基礎的，減肥初期都推薦以低強度的有氧運動(dòng)開(kāi)始，運動(dòng)時(shí)間每次控制在30~60分鐘，運動(dòng)的頻率推薦每周3~5次。

　　2、科學(xué)的飲食：在以往，減肥給人的印象就是要節食，有些朋友為了要快速減肥甚至采取絕食的方法。其實(shí)在科學(xué)的減肥方法里面，對飲食的要求是要節制日常的飲食。肥胖的形成與不良的飲食習慣其實(shí)是掛鉤的，所以要想減肥就是更正這些不良的飲食習慣，不能暴飲暴食，遠離高脂肪、高熱量食物。

　　健康的膳食要求里面，對于男性每天攝入的熱量是1200到1600卡路里，而女性是1000到1200卡路里。具體食物的能量標簽可以上網(wǎng)查閱相關(guān)的資料，在吃飯的時(shí)候可以先喝湯或者吃點(diǎn)水果，這樣就吃飯的時(shí)候就更容易產(chǎn)生飽腹感，就不會(huì )那么容易吃多了。就餐期間也可以先吃蔬菜再吃肉最后才吃主食，蔬菜中的膳食纖維會(huì )幫助我們更容易消化其他的物質(zhì)。

　　健康人體的膳食比例中各種營(yíng)養物質(zhì)應該按以下的比例控制：碳水化合物60~70％，脂肪20~25％，蛋白質(zhì)12~15％。而對于減肥人士來(lái)說(shuō)，這個(gè)比例可以做出相對的調整：碳水化合物40~55％，脂肪25％，蛋白質(zhì)20~30％。可能有人會(huì )對脂肪有疑問(wèn)，其實(shí)減肥期間攝入脂肪并沒(méi)有沖突。脂肪可以抑制胰島素的分泌，這樣對于新攝入的碳水化合物轉化成脂肪的幾率就會(huì )下降，脂肪也會(huì )更容易使人產(chǎn)生飽腹感，達到控制食量的目的。

　　以上就是要做到科學(xué)健康減肥的兩點(diǎn)要求，有需要的朋友可以用作參考。市面上有很多減肥藥，有些吹噓功效十分夸張，減肥藥建議在專(zhuān)業(yè)的醫生指導下使用，慎防上當受騙，假冒偽劣產(chǎn)品進(jìn)食后對減肥的效果甚微，甚至可能會(huì )對人體帶來(lái)其他不良的影響。

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