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避免減肥訓(xùn)練誤區(qū)

摘要:減肥新手們一定要對突擊減肥sayno!原因很簡單,一口不能吃成胖子,也不能瞬間就瘦成一道閃電。減肥要講求科學(xué)健康,特別是平時運(yùn)動少的童鞋,突擊訓(xùn)練會讓身體吃不消,心臟難受不說,一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉也易受傷。

  減肥新手最易犯的錯誤還有一個,就是容易相信相對功利的“減肥技巧”,其實(shí)都是耽誤你時間的減肥誤區(qū)。讓我們來看看都有哪些?預(yù)防針,要早打!

  誤區(qū)一:突擊減肥

  減肥新手們一定要對突擊減肥sayno!原因很簡單,一口不能吃成胖子,也不能瞬間就瘦成一道閃電。減肥要講求科學(xué)健康,特別是平時運(yùn)動少的童鞋,突擊訓(xùn)練會讓身體吃不消,心臟難受不說,一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉也易受傷。小樂建議,減肥要靠譜。首先先制定科學(xué)健康的計(jì)劃,如在身體能承受范圍內(nèi),每天運(yùn)動兩次,每次1小時,運(yùn)動類別以中速跑、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動為主,再配合適合自己的力量訓(xùn)練。

  誤區(qū)二:練哪哪就瘦

  練哪哪就瘦,用專業(yè)的說法來講就是——局部減肥。這個認(rèn)識是不正確,不科學(xué)的。因?yàn)槿梭w脂肪堆積是全身性的,從腹部、腰部開始,再到臀部,最后是四肢。而減肥剛好相反,不管你是做什么運(yùn)動,首先瘦下來的是四肢,而臀部、腰腹部相對較慢。所以不要在企圖突擊局部減肥啦,那會讓你很有挫敗感。

  誤區(qū)三:一舉鐵就成“肌肉女”

  這個誤區(qū)主要是講給妹紙們的。激素水平會影響肌肉的狀態(tài),雄性激素睪酮是對肌肉生長有重要的作用,睪酮會促進(jìn)蛋白質(zhì)合成,抑制蛋白質(zhì)分解。因此從先天條件上來講,女生就并不具備練出大肌肉的優(yōu)勢。此外,每周2-3次的力量訓(xùn)練,完全不足以讓肌肉發(fā)達(dá)到“肌肉女”的程度。妹紙們,不用擔(dān)心哦。

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