一、按摩減肥有效嗎？

　　按摩某些減肥穴位，可有效促進(jìn)體內多余的脂肪蠕動(dòng)，從而使它處于柔軟且容易燃燒的狀態(tài)，長(cháng)期堅持按摩即可燃脂瘦，消除肥胖。

　　即便是平時(shí)缺乏運動(dòng)的人，只要經(jīng)常運用正確的按摩手法，加上準確地按摩穴位，也可使減肥效果疊加，從而達到顯而易見(jiàn)的瘦身塑形效果。

　　二、按摩減肥招式

　　1、腿部按摩

　　畫(huà)圈按摩法

　　用兩只手的拇指和食指用力握緊大腿，以劃圓圈的方式慢慢從膝蓋向大腿根部移動(dòng)。動(dòng)作要緩和，一條腿反復做6次后換腿做相同動(dòng)作。

　　大腿后側按摩

　　坐在椅子上，兩腿并攏，臀部坐在椅子前沿三分之一的地方，架空雙腿，腳尖抬離地面。兩手握拳放在大腿下方，沿著(zhù)大腿下側中線(xiàn)進(jìn)行按摩。

　　按摩和運動(dòng)一樣，持續時(shí)間太短會(huì )沒(méi)有應有的瘦身效果。雙腿按摩的時(shí)間最好在25分鐘以上，如果MM怕手酸，可以利用一些按摩器材，或是原子筆，刮痧板等小道具來(lái)按摩。

　　按摩腿部減肥法

　　Step1：兩手緊抱大腿根部的前面，用力向下摩擦，經(jīng)膝蓋骨擦到足踝，然后反轉到小腿后面向上回擦，經(jīng)（月國）窩到大腿根部后面為一下，這樣如此摩擦36下，再以同樣的動(dòng)作，摩擦另一條腿36下。

　　Step2：兩手虎口相對放于大腿根部的兩側，雙拇指呈八字形，齊用力向下，左右搓動(dòng)經(jīng)膝到踝，再上下搓回到大腿根部為一下，共搓10下。再以同樣的手法和力量搓另一條腿10下。

　　Step3：平仰臥，雙足尖盡量背屈，屈足直腿向上抬舉，雙腿交替進(jìn)行，每腿舉20下，施術(shù)時(shí)以腿后肌筋有酸脹感為度。

　　2、腹部按摩

　　旋揉肚臍周?chē)鷾p肥法

　　一手四指并攏，利用四指指腹稍微用力壓，沿著(zhù)肚臍周邊左右各揉10下。

　　除了按摩，平時(shí)還應適當做運動(dòng)，比如散步，可以根據自己的需要，選擇慢速、中速或者快速。散步可以平和氣血、舒活筋骨，為減肥打下長(cháng)久的基礎。

　　穴位按摩法

　　首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3—4遍，然后依次二指疊按法施于中脘、左天樞、關(guān)元三穴，每穴按2—3分鐘，每按一穴后施波浪推壓法2—3分鐘左右，日一次。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜進(jìn)行按摩。如有慢性病者在按摩一個(gè)月后，休息幾天再行為好。每天堅持按摩，配合飲食調整，堅持持久，則有減肥效果。

　　腹部推摩法

　　首先仰臥，全身放松，醫著(zhù)坐于一側，用一指禪推法和摩法配合，推摩上脘、中脘、健里、氣海、關(guān)元等穴，每穴推摩1分鐘（圖一）

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)