男士健身操上班也減肥

2014-03-13 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：朝九晚五的辦公族生活，確實(shí)有點(diǎn)乏味。對(duì)于想要維持一個(gè)好身材的男士而言，不妨試試在辦公室做運(yùn)動(dòng)，既能健身也可以減肥。下面為各位男士推薦一套辦公室健身操，讓你在上班期間也可以減肥。

　　屈臂運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作類(lèi)似于舉啞鈴的動(dòng)作。受到條件限制，在辦公室做屈臂運(yùn)動(dòng)，可以用一些辦公桌上現(xiàn)成的物品，盡量選擇一些較為重的物品。之后，將這些物品統(tǒng)一放入自己的公文包里，然后就可以開(kāi)始做屈臂運(yùn)動(dòng)了。過(guò)程及動(dòng)作可以參考舉啞鈴的動(dòng)作，兩只手輪流做50次即可。屈臂運(yùn)動(dòng)可以燃燒手臂上過(guò)多的脂肪，同時(shí)還可以讓你鍛煉出強(qiáng)健的肌肉哦。

　　俯臥撐

　　進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)時(shí)，你可以在休息室進(jìn)行，不介意的話，當(dāng)然也可以在辦公區(qū)域進(jìn)行。做俯臥撐時(shí)，盡量使自己的身體保持一條直線，這樣的健身及減肥效果才更加有效。每天做20個(gè)即可。俯臥撐可以使手臂得到很好的鍛煉，從而讓自己的手臂變得更為結(jié)實(shí)。

　　下蹲運(yùn)動(dòng)

　　下蹲運(yùn)動(dòng)可以很好的鍛煉男士們的腿部肌肉。既可以燃燒脂肪，還可以讓自己擁有結(jié)實(shí)的肌肉哦。下蹲運(yùn)動(dòng)要注意將自己的雙腿分開(kāi)，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止，隨后再慢慢地復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。

　　男士們，不要抱怨說(shuō)自己沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)了，學(xué)會(huì)這幾個(gè)健身操動(dòng)作，讓你在上班時(shí)也可以輕松減肥。

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