中8天：適量蔬菜水果餐
要禁食主食，脂肪和甜食類(lèi)，消脂階段，以蔬菜水果飲食，但不可過(guò)量。此階段的特征是“刻意，自然”。你已經(jīng)覺(jué)得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會(huì )回復到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。
這個(gè)階段是消除脂肪的階段，經(jīng)過(guò)第一階段之后，胃部的容量有所減小，這時(shí)在吃水果蔬菜餐的時(shí)候就更要注意水果的選擇。
注意：
水果的食用量不要過(guò)多，過(guò)多果糖會(huì )不利減肥，另外應選擇含糖較少的水果，如蘋(píng)果、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘類(lèi)等；
哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分較多的水果不宜多吃。水果的食用量不要過(guò)多，過(guò)多果糖會(huì )不利減肥，另外應選擇含糖較少的水果，如蘋(píng)果、獼猴桃、檸檬、櫻桃、柑橘類(lèi)等；哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分較多的水果不宜多吃。
在此階段因為經(jīng)過(guò)3天斷食身體代謝處于降低的狀態(tài)，8天水果蔬菜餐也會(huì )讓人產(chǎn)生枯燥厭倦，容易放棄計劃二導致失敗。
21天減肥法</a>第二階段食譜" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201409/1115080140-20140927185122760.jpeg" />
示例：
早晨7：00淡鹽水一杯。
期間10：10番茄一個(gè)，一個(gè)蘋(píng)果，一根香蕉。
中午12：30番茄一個(gè)。
期間15：00香蕉半根。
晚上20：00黃瓜一根，一個(gè)蘋(píng)果。
這天還是喝了好幾杯水的。
運動(dòng)：騎自行車(chē)40分鐘，舉160個(gè)啞鈴，散步20分鐘，50分鐘瑜伽。
(實(shí)習編輯：李泳儀)
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