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爬爬樓梯就能瘦?反正我是信了

2016-07-07 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:爬樓梯能減肥嗎?答案是肯定的,不過(guò)要掌握正確的方法才能有效減肥。那么,想要爬樓梯減肥有哪些是要注意的呢?怎樣爬樓梯才能快速甩脂?下面小編就給大家介紹一下爬樓梯減肥的相關(guān)信息,教你怎樣爬樓梯減肥。

   工作太累,每天上班下班是不是都不想走一步了,就等著(zhù)坐電梯。想要減肥的朋友可要想清楚了,長(cháng)久缺乏運動(dòng)是沒(méi)辦法減肥的。工作雖然很累,但是想到爬爬樓梯就能瘦下身來(lái),你是不是心動(dòng)了呢?下面來(lái)看看爬樓梯瘦身法是一個(gè)怎么樣的瘦身原理以及具體過(guò)程吧!

  一、爬樓梯減肥法的具體過(guò)程 
 
  以樓高三層來(lái)計算,臺階全部加起來(lái)一共33個(gè)。前兩個(gè)星期,下班后每天堅持爬100個(gè)來(lái)回,上下各一次。
 
  怎樣爬樓梯減肥
 
  上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺階的上,這樣屁股和大腿后部的肌肉可以有效地拉伸;下的時(shí)候是一個(gè)臺階一個(gè)臺階的下,這樣是為安全考慮。這樣上下來(lái)回100個(gè)臺階大約是30分鐘。
 
  爬完樓梯最好,再增加30分鐘跳操最好不過(guò)了。這樣減肥的效果更好,如果你開(kāi)始不能適應這么多的運動(dòng),跳操可以慢慢增加。跳操沒(méi)有具體的法則,跟著(zhù)激情的DJ音樂(lè )隨性而跳即可,可以運動(dòng)到全身就好。還有一個(gè)秘訣就是跳操的同時(shí),夾雜著(zhù)趙欣然的原地跑步減肥法,這樣做是為了避免重復一個(gè)動(dòng)作,避免太枯燥,堅持減肥的決心就會(huì )受到影響。
  堅持兩個(gè)星期后,慢慢增加爬樓梯的來(lái)回數:從120回,循序漸進(jìn)。130回,140回。完成時(shí)間大概是40分鐘。因此,減肥的姐妹一定要注意了,給自己定目標不要一下子定的太高,要在身體和毅力能接受的范圍開(kāi)始,等身體習慣了,再讓運動(dòng)量慢慢增加!
 
  二、爬樓梯之后的后備動(dòng)作
 
  爬完樓梯,拉伸動(dòng)作要記住一定要做,要放松一下。大腿和小腿要特別注意。
 
  拉伸方法:大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上,壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸,兩個(gè)腳尖踩著(zhù)樓梯,做踮腳動(dòng)作,也就是抬高后腳跟。堅持幾秒鐘,會(huì )明顯感覺(jué)到小腿繃緊的感覺(jué)。然后,后腳跟往下壓,堅持五秒種,這兩個(gè)動(dòng)作是連續的,這時(shí)小腿肌肉會(huì )感到有明顯的拉伸。兩個(gè)動(dòng)作連續完成,踮腳20下,下壓20下。
  運動(dòng)減肥需要的是持之以恒的堅持!想要減掉25斤,一天兩天是達不到的,而是要經(jīng)過(guò)1個(gè)月的長(cháng)期堅持,加上控制飲食來(lái)做到的!因此,請姐妹們一定要做好長(cháng)期奮戰的準備!還有就是每個(gè)人的實(shí)際情況都不同,一定要在身體和毅力接受的范圍內來(lái)運動(dòng)和堅持,讓身體有一個(gè)適應的過(guò)程,讓運動(dòng)量慢慢地增加,培養自己的運動(dòng)習慣,只有這樣才可以有效減肥,又讓自己的健康有保障!
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